Power Yoga è nato nel 1995. Il creatore del power yoga è l'americano - Beryl Bender Birch. In linea di principio, tutte le asana dello yoga di potere sono prese e leggermente modificate dall'ashtana del vinyasa yoga, quindi B. Birch è accusato di plagio, e inoltre, sta anche tessendo il suo famoso cognome - "Bender".
I complessi iniziali del power yoga non sono molto diversi dalle prime lezioni di hatha yoga: svilupperai gambe e braccia, schiena e fianchi. Tutto questo, per poter liberamente possedere il proprio corpo, "conoscerlo" con esso, per procedere alle dinamiche.
Esercizi di power yoga per studenti più avanzati vengono eseguiti con precisione in modo dinamico. Forse, questa è la ragione di una così alta popolarità di questa attività motoria in America: un rapido risultato, una maggiore resistenza , muscoli allenati.
esercizi
Prenderemo il più semplice insieme di esercizi per il power yoga, in modo che, prima di tutto, tu abbia una buona sensazione per il tuo corpo.
- Mettiamo le mani nella serratura e tendiamo verso l'esterno. Il coccige era rilassato, immaginiamo che stiamo spingendo la coda dentro, come un cane spaventato. Dinamicamente - ci rilassiamo e spingiamo la "coda" sotto di noi. Delicatamente disteso di lato con la "coda" precaricata.
- Torniamo al centro, ci appoggiamo di fronte, paralleli al pavimento. Tirare indietro il bacino, oltre la linea del piede. Sono andati giù e appesi. Si alzarono in punta di piedi, allungarono la schiena e tornarono in posizione parallela al pavimento.
- Si chinarono e premettero la testa in piedi. Si sono allungati verso l'alto. I mestoli si riunivano, stavano in parallelo, raccoglievano i piedi insieme. Gambe sulla punta, ginocchia piegate, glutei sul tallone. Portiamo il peso del corpo in avanti per allungare al massimo le calze.
- Girato i fianchi verso l'esterno, mettere il bacino sui talloni, le ginocchia a parte. Allinea la schiena, strappa le mani dal pavimento.
- Dalla posa precedente, allunghiamo le braccia in avanti, le nostre gambe rimangono riunite, e poi allunghiamo di nuovo con la nostra colonna vertebrale.
- Gambe al centro, le ginocchia si connettono. Mani sul pavimento, raddrizzate le ginocchia, distendetevi. Saliamo dolcemente con la schiena arrotondata.
- Stare in piedi, rotolare sulle punte, aprire le dita dei piedi. Siamo in piedi e sistemiamo la posizione. L'addome è tirato su, la colonna vertebrale si estende verso l'alto.
- Scendiamo sul pavimento, le gambe incrociate. Le mani si allungano in avanti, le dita serrate insieme, il gomito teso. I palmi sono larghi alle spalle, le spalle sono tirate giù, la schiena è diritta. Lavoriamo solo con i polsi, abbassiamo i palmi verso il basso e li riportiamo verso l'alto. Le dita sono strette, non piegarle.
- Apriamo le nostre dita senza cambiare la posizione della mano. Abbassiamo le dita e le riportiamo verso l'alto. Le dita sono potenti e allungate fino alla fine.
- Raccogliamo pollice e mani in pugni. La posizione delle mani non cambia, il gomito è allungato. Abbassiamo i pugni, li alleviamo.
- Le mani si raddrizzano, con le dita potenti immaginate come stringiamo una palla di gomma tra le dita. Fai i tagli con le dita, come se stringessimo la palla.