L'insonnia a volte anche meglio dei disturbi del sonno. Puoi tranquillamente fare affari tuoi, leggere, goderti il silenzio. Ma se vuoi veramente dormire, ma il cervello continua a funzionare? È difficile per te addormentarti, ti giri e giri, sei nervoso. È ancora più difficile svegliarsi nel cuore della notte e scoprire che non è più possibile addormentarsi.
Il primo modo per combattere i disturbi del sonno è fermare il flusso del pensiero! I riflessi nervosi non faranno altro che aumentare la tua ansia e una notte di sonno tranquillo diventerà ancora più inaccessibile. Invece, prova la meditazione serale prima di andare a letto.
Immissione del flusso
Per imparare la meditazione, cerca semplicemente di "ascoltare" i tuoi pensieri prima di andare a dormire. Presta attenzione al tuo processo di pensiero, cerca di capire cosa sta succedendo in ogni momento. L'abitudine ad addormentarsi si formerà più rapidamente se sarai attento a te stesso. Non ha senso spendere energie per "farti riposare". Consapevolezza, respiro profondo e assenza di condanna ti preparano per dormire, ridurranno l'ansia. Il corpo inizierà a produrre serotonina, contribuirà a far fronte al disagio e al tono muscolare e renderà la meditazione prima di andare a letto davvero rilassante.
Dopo un paio di notti inizierai a notare quanto velocemente cambiano i pensieri, che si manifestano più spesso, da dove provengono. Da questo punto, prova a rallentare il processo di pensiero. Calmare la tua mente non è un compito facile, ma concedici pace e tranquillità. Se non funziona, non essere nervoso e rimproverare te stesso. Non lasciarti arrendere e rimanere deluso; perché capire che non puoi controllare i tuoi pensieri è anche consapevolezza. Non appena senti che la tua mente sta ricominciando a parlare, tutto ciò di cui hai bisogno è solo per mettere i tuoi pensieri nella giusta direzione.
Abbasso il perfezionismo!
A volte sarà difficile per te concentrarti. In questi casi, lascia che i tuoi pensieri scorrano liberamente. Ascoltali. Non reagire emotivamente. Rimani un osservatore, non un partecipante agli eventi mentali.
Alcuni terapeuti confrontano questo processo come un tentativo di resistere a un flusso tempestoso nel letto del fiume. Per non danneggiarti, devi monitorare attentamente il flusso ed inserirlo nel momento in cui si abbassa. Il segreto è prestare attenzione ai tuoi pensieri, ma non resistere a loro, ma guidare gentilmente il flusso nella giusta direzione. una cosa importante che possiamo fare per la nostra felicità è prestare attenzione a noi stessi prima di andare a dormire in meditazione.
Molto importante è la giusta respirazione: un respiro profondo e un'espirazione lenta e tranquilla. Fai attenzione a come il tuo corpo percepisce il flusso d'aria, cosa succede con esso. Puoi farlo con calma, musica piacevole, visualizza qualsiasi cosa, da un'onda gentile a avventure interessanti. Allo stesso tempo, tieni d'occhio quello che sta accadendo nel tuo corpo - qualcosa come una scansione mentale. Esplora a turno tutti gli angoli, iniziando con le dita dei piedi. In generale, permetti alla tua mente di vagare "qui e ora" e allo stesso tempo - nello spazio più confortevole che tu possa immaginare.
Combina utile con piacevole
Gli psicologi dicono che le meditazioni regolari non solo rendono la persona più tranquilla, ma migliorano anche la memoria e, in generale, l'attività cerebrale. Tuttavia, ricorda che lo scopo della meditazione prima di andare a dormire è calmarsi e non diventare estremamente concentrato e raccolto. Rilassati e lasciati cadere fuori dal flusso della vita. Per rendere più facile, prova a bere latte con il miele prima di andare a letto.
Tutte queste tecniche sono adatte alla meditazione dei bambini e il momento prima di andare a dormire è uno dei più convenienti per questo. Ma è molto importante non forzare un bambino; consapevolezza e calma - non è qualcosa che può essere portato nella vita di una persona con la forza.