La cosiddetta "posa di un gatto" è un elemento integrante degli esercizi mattutini , che è nelle raccomandazioni per le donne incinte e nella pratica yogica. Consideriamo che cos'è una posa e a cosa serve.
Posa del gatto nello yoga: marjarianasana
Questa è una posa semplice, che è disponibile anche per i principianti. Prendendo questa posizione, impasti la colonna vertebrale e massaggia la cavità addominale. Regolarmente impegnato, troverai un collo, spalle e schiena flessibili.
La tecnica è abbastanza semplice: mettiti a quattro zampe, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento sulla larghezza delle spalle. Allarga leggermente le gambe, mantenendo la posizione di "calzini, tacchi". Da questa posizione sull'inalazione, piegati verso il basso, alzando la testa indietro e verso l'alto. Mantieni le tue membra a riposo! Esci in una tale posizione per alcuni secondi e poi rilassati.
Durante l'espirazione, piega la testa, premi il mento sul petto e piega la schiena (così fanno i gatti scontenti o spaventati). Ripeti l'esercizio 10 volte. Per ottenere il massimo risultato, è necessario assicurarsi che i muscoli della macchina da stampa siano tesi.
Posa di un gatto per le donne incinte
La postura del gatto è incredibilmente utile per le donne durante la gravidanza, perché è incredibilmente utile per gli organi femminili. Un esercizio del genere, come descritto sopra, può essere eseguito solo durante il primo trimestre, quindi vale la pena di abbandonarlo a favore della versione a luce abbreviata.
Durante l'intera gravidanza, e specialmente dopo la ventesima settimana, vale la pena occupare la posa iniziale a quattro zampe e rilassare la schiena. In questa posizione, è necessario trascorrere alcuni minuti, allevia il carico dai reni e facilita il corpo. Spesso una tale posizione è raccomandata dai medici, soprattutto se il peso corporeo della donna aumenta piuttosto rapidamente e la colonna vertebrale deve essere rilassata.