La tecnica del pranayama è un'area così importante della pratica dello yoga, come esercizi di respirazione. Devono essere sviluppati in parallelo con le asana, altrimenti la conoscenza dello yoga sarà spietata, insufficiente. Gli esercizi di respirazione del pranayama hanno molte varietà e analizzeremo alcuni di essi in modo da poter rappresentare in modo più specifico l'essenza di tali pratiche.
Pranayama: esercizi in movimento
Il pranayama per principianti può iniziare con gli esercizi più semplici, che non è nemmeno necessario dedicare molto tempo a fare. Ad esempio, praticando il pranayama durante le passeggiate:
- Respirare come al solito attraverso il naso. Inspirare e contare esattamente quattro passi con il piede destro.
- Dopo di ciò, inizia a espirare ed eseguirlo durante quattro passaggi con il piede sinistro.
Basta? Incredibilmente semplice! Ma questo respiro pranayama aiuta non solo ad arricchire le cellule di ossigeno, ma anche a rilassare il sistema nervoso, a distrarsi dai pensieri vuoti. Si consiglia di praticare questa pratica entro 15 minuti.
Pranayama per principianti: Ujaya
Questa pratica richiede una statica, e quando ci si muove per usarla non funzionerà. Tuttavia, è anche incredibilmente semplice:
- Siediti piano, comodo, nella posizione del loto o con le gambe infilate sotto, sempre con la schiena dritta.
- Rilassa gradualmente tutto il corpo, muscolo dopo muscolo. Restringi il gap vocale in modo tale che l'aria che lo attraversa emetta un leggero sibilo (è leggero, appena percettibile).
- Fai un respiro - lento e liscio, in otto conti (un conteggio è di circa un secondo).
- Esegui un'espirazione lenta - in 16 account.
Questo dovrebbe essere fatto per circa 15 minuti. Come ogni altra pratica dello yoga, deve essere eseguita solo in uno stato rilassato e calmo, e tutte le sue prestazioni devono essere accompagnate dal conforto. Pertanto, se all'inizio hai difficoltà a trattenere il respiro, devi fare piccole indulgenze.
È Ujaya pranayama che dona un meraviglioso rilassamento ed è particolarmente consigliato per l'esecuzione subito dopo la pratica delle asana. Rimuove perfettamente lo stress e, se vedi che sei ossessionato da un problema, rilassati e fai questo pranayama, ti aiuterà a trovare la via migliore per uscire dalla situazione.
Nadi shodhana pranayama
C'è un'opinione secondo cui è questa pratica che può correggere le distorsioni peculiari che sorgono nei corpi fisici e sottili dell'uomo. Questa è una transizione alle pratiche meditative che sono necessarie nello yoga. Inoltre, la pratica regolare del nadi shodhana pranayama ti consente di rafforzare l'immunità e alleviare lo stress.
- Siediti nella posizione del loto.
- Sulla mano destra (se sei la curva a destra), piega il medio e l'indice, premendoli sul palmo della mano.
- Con una pastiglia, chiudere delicatamente la narice destra il più vicino possibile al ponte del naso.
- Inalare lentamente attraverso la narice sinistra.
- Rilascia la narice destra e chiudi la narice sinistra.
- Esegui un'espirazione lenta.
- Continua anche un paio di volte.
- Questo pranayama viene eseguito per 15 minuti. Tieni il braccio destro rilassato.
Come puoi vedere, non c'è nulla di difficile in pratica con il misterioso nome di pranayama. Quanto più spesso lo pratichi, tanto più facile e facile ti sarà dato, e più evidenti saranno i risultati.
Separatamente è necessario dire sul tempo di esecuzione. Non ha senso praticare tali pratiche per meno di 15 minuti: il corpo non ha il tempo di capire cosa sta succedendo e l'effetto che non si ottiene - o ottenere, ma non così brillante. Ad un livello avanzato, puoi respirare per almeno un'ora di seguito. Pranayama nadi shodhana per principianti è ben trattato nel video proposto - risponderà anche ad alcune delle tue domande.