Se decidi di comprendere il mondo dell'armonia dello spirito e del corpo con l'aiuto dello yoga , ti consigliamo di iniziare le cosiddette lezioni di yoga generale dello sviluppo a casa. Prima di tutti coloro che hanno deciso di iniziare questo modo affascinante, sorge la domanda: come praticare lo yoga a casa. Ci sono molte sfumature che devono essere prese in considerazione da coloro che vogliono praticare lo yoga a casa.
Prima, tempo. Molte delle domande sulla possibilità di praticare lo yoga a casa saranno risposte negativamente, solo perché le persone sono estremamente difficili da trovare l'opportunità di strapparsi alle faccende domestiche e dedicare 20 minuti a se stessi. È veramente difficile, quindi raccomandiamo yoga al mattino. Al mattino la tua testa non è carica di pensieri, problemi, eventi. Al mattino puoi alzarti un po 'prima e strappare queste due dozzine di minuti dall'universo. Inoltre, lo yoga mattutino nobiliterà il tuo spirito tutto il giorno.
Il secondo nella lista, come iniziare a fare yoga a casa, è, ovviamente, la scelta del complesso. Non prendere direzioni complesse e specializzate, non aver paura dei termini hatha , ashtana, vinyasa yoga, ecc. Prendi yoga leggero per i principianti per sviluppare la coordinazione e la mobilità del corpo.
Bene, e naturalmente, per capire come praticare lo yoga a casa, è necessario almeno provare!
esercizi
- Piedi sulla larghezza delle spalle, solleviamo i talloni, cadiamo più in basso, piegando le ginocchia. Stare sulle calze, inclinare il corpo in avanti il più lontano possibile. Rimuoviamo la deflessione lombare e respiriamo la pancia. Solleviamo le mani attraverso i lati verso l'alto, cadiamo più in basso possibile. In caso di inalazione, allunghiamo le braccia e abbassiamo le braccia lungo i lati.
- Ci sediamo sul pavimento, le nostre gambe sono leggermente piegate, ci tiriamo su le calze, appoggiamo le mani sul pavimento. Ci pieghiamo alle scapole in espirazione e intorno alla schiena su ispirazione.
- Raddrizza le ginocchia e continua a lavorare con la schiena - curva e tondo.
- Mani attraverso i lati verso l'alto, lentamente affondando in avanti ai tuoi piedi. Appoggia le mani sul pavimento, se possibile, piegale e abbassale sul pavimento e sui gomiti. Vai alle dita dei piedi. Alzati lentamente.
- Afferriamo la gamba destra con le mani, spingiamo l'anca più vicina a noi stessi, rimuoviamo il ginocchio da un lato, abbassiamo la coscia sul pavimento e avviciniamo il piede al perineo. Gamba dritta con le dita su te stesso, spingendo dal fianco in avanti e in basso. Poniamo un torace su una gamba. Allunghiamo le braccia in avanti, rilassiamo il collo, abbassiamo la testa. All'inalazione saliamo, giriamo verso la gamba piegata e giriamo in modo che il ginocchio guardi in avanti, e la gamba posteriore sia sui calzini. Apriamo il torace, ci appoggiamo al pavimento con le nostre mani. All'esazione lentamente scendiamo. Testa sul pavimento, braccia distese. Ci alziamo e giriamo.
- La gamba piegata viene messa sul pattino, la seconda gamba è allungata. Allunghiamo la mano con lo stesso nome, afferra il piede. Palmi sul pavimento, sollevare il bacino e la gamba anteriore. Resisti alle tue mani.
- Tirare la gamba in avanti, piegarsi lentamente in avanti. E ripetiamo tutto dall'esercizio 5 alla gamba sinistra.
- Pieghiamo le gambe, intrecciamo le mani dietro la schiena al castello, allunghiamo la schiena, apriamo il petto e scendiamo.
- Ladoshki sotto le articolazioni della spalla, ci alziamo e strappiamo il bacino dal pavimento. Correggere, quindi abbassare il bacino in avanti, le ginocchia piegate, incurvare i calzini.
- Scendiamo, rilassati.