Hatha Yoga per principianti è una grande opportunità per comprendere la saggezza indiana antica e armonizzare la tua vita con esercizi noti per molti secoli di seguito. Questo sistema assume un effetto complesso sul corpo: sull'osso e sul muscolo e sul sistema nervoso, nonché su tutti i sistemi interni del corpo. Le lezioni sono così utili e divertenti che sono uno dei tipi molto popolari di attività fisica tra le star di Hollywood.
I benefici dello Hatha Yoga
Hatha yoga - yoga statico: occupi solo la giusta posizione del corpo e fa tutto per te. E l'effetto è ovvio sia a livello esterno che interno:
- i processi di invecchiamento stanno rallentando;
- l'elasticità dei muscoli aumenta (perché l'hatha yoga è così importante per le donne che aspettano il bambino);
- il corpo è costantemente in uno stato piacevole e rilassato;
- a causa dell'accelerazione del metabolismo nel corpo, l'hatha yoga viene anche utilizzato per la perdita di peso;
- Le lezioni di Hatha Yoga ti permettono di allenare profondamente ogni muscolo e sviluppare una forza statica, e oltre a questo la tua figura avrà un contorno attraente.
Hatha Yoga comporta esercizi che influenzano perfettamente l'intero corpo nel suo complesso. Tuttavia, non dovremmo prendere lezioni come una questione di moda - è importante accettare spiritualmente tutti i postulati dello yoga, che implicano il rifiuto delle passioni terrene meschine e la fusione spirituale con il Creatore. In un senso più specifico, hatha yoga è la via del raja yoga, che implica una profonda meditazione.
Hatha Yoga: controindicazioni
Lo yoga è incredibilmente utile per una persona, ma, come sempre, non per tutti. Le posizioni dell'Hatha Yoga non dovrebbero essere praticate nei seguenti casi:
- malattie del sangue;
- grave danno craniocerebrale;
- gravità generale della condizione, debolezza e depressione;
- vari disturbi mentali;
- lesione spinale;
- tutti i tipi di stati borderline della psiche;
- lesioni cardiache, aneurisma aortico, tachicardia parossistica, difetti non compensati, fibrillazione atriale, distrofia miocardica;
- malattie infettive dell'apparato muscolo-scheletrico;
- neoplasie maligne.
È importante capire che sotto la supervisione di un maestro esperto di yoga, alcuni stati sono anche suscettibili di trattamento, ma per i principianti questo è solitamente difficile, e non puoi fare niente da solo!
Hatha Yoga per principianti: esercizi
Hatha Yoga offre asana (esercizi speciali), che devono essere successivamente sostituiti uno dopo l'altro. Un elemento importante è la respirazione corretta e corretta, che aggiunge un effetto curativo alle occupazioni. Per cominciare, puoi padroneggiare tre semplici pose:
- Tadasana o la posa della montagna: la posa più semplice. Stare dritti, i piedi uniti, le mani lungo il corpo. Completamente raddrizzare, ma senza tensione. Senti ogni cellula del corpo, immagina che i tuoi piedi come radici siano rafforzati nel terreno. La respirazione è gratuita.
- Urdhva-hastasana, un'altra semplice posa. Dalla posa precedente, devi alzare le braccia sopra la testa mentre inspiri, incrociando le mani. Tirare su, sentire come la colonna vertebrale è allungata. Per guardare è necessario o in avanti, o verso l'alto. Respira liberamente, rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi con un'espirazione, abbassa le mani. Ripeti 3 volte.
- Pada-hastasana (uttanasana). Dalla posa precedente, inclinati in avanti, tocca le mani sul pavimento, senza piegare le gambe. Rilassa le spalle, "povisite".
Se l'esecuzione di questo complesso più semplice ti dà piacere e senti che è tuo, puoi praticare lo yoga ulteriormente, apprendere nuove asana, complicandole gradualmente.