Come avrete intuito dal titolo, il set di esercizi di acquagym viene eseguito in acqua. Si tratta di un tipo di allenamento unico che si adatta a tutti ed è anche raccomandato per gli anziani e le donne incinte. Quali opzioni offre il complesso di acquagym? Il segreto principale dell'efficacia di tali esercizi è la resistenza dell'acqua. Cerca di alzare la mano nell'aria e nell'acqua, e poi confrontare le sensazioni, il movimento in quale ambiente ti è stato dato più difficile. Ma allo stesso tempo, l'acqua consente di rimuovere la tensione inutile dalla colonna vertebrale e dalle articolazioni, motivo per cui le lezioni di acquagym sono consigliate alle persone in età avanzata. Inoltre, gli esercizi in acqua possono migliorare la circolazione del sangue e sono utili per le persone con vene varicose.
Aqua aerobics per la perdita di peso: esercizi
Posso liberarmi del grasso in eccesso con acqua gym? Certo che puoi! Quando fai degli esercizi, i tuoi muscoli hanno un carico abbastanza alto a causa della resistenza all'acqua, inoltre il corpo spende più energia per generare calore, perché di solito gli esercizi si svolgono in acqua fredda. Quindi, c'è una stimolazione di bruciare calorie e si perde peso.
In allenamento potresti aver bisogno di un inventario diverso: cintura, bracciali gonfiabili, manubri galleggianti, espansori, ecc.
Il riscaldamento va fatto meglio non in acqua, in quanto ciò consentirà di riscaldare i muscoli in modo più efficiente e rapido. Quindi, ecco la lista dei migliori esercizi di aerobica:
- Corri per 15 minuti in acqua (il livello dell'acqua dovrebbe essere all'altezza del petto). Alza le ginocchia in alto, le tue mani si muovono proprio come faresti per una corsa normale.
- Gambe larghe distese e ruotare il corpo a sinistra ea destra. Questo stesso esercizio può essere fatto in un salto
- Appoggiandosi al bordo della piscina con la schiena e i gomiti, sollevare le gambe dritte verso l'alto in modo che siano parallele al fondo, quindi più in basso. Fai l'esercizio a spese dei muscoli della stampa, e non a costo dello swing.
- Inoltre, appoggiandosi al bordo, solleva le gambe e incrocia le gambe ("forbici") per alcuni minuti.
- Quando l'acqua raggiunge il punto vita, esegui attacchi classici con le tue gambe, quindi lavora i muscoli delle cosce e dei glutei.
- Prendi in mano oggetti non in movimento (pezzi di plastica espansa, ad esempio), trascina le mani verso il basso, superando la resistenza e cercando di affogarle. La schiena deve essere diritta. Questo esercizio dà un carico ai muscoli del petto e delle mani.
- Per i muscoli del torace, questo esercizio è anche adatto: tieni le mani diritte parallele al fondo, riduci rapidamente, senza piegarle, di fronte a te e diluisci lentamente di nuovo sui lati.
- Per rafforzare la stampa, vai più in profondità (il livello dell'acqua alle spalle), estendi le mani di fronte a te. Entrambe le gambe si piegano rapidamente e tirano verso lo stomaco, sforzando i muscoli della pressa, per poi tornare lentamente alla posizione di partenza e appoggiare i piedi sul fondo.
Dove praticare l'aerobica in acqua?
Luoghi dove fare aerobica in acqua, di norma, molto in città, quindi questo tipo di fitness sta rapidamente guadagnando popolarità. Quasi tutte le piscine urbane offrono un programma di aerobica in acqua, la maggior parte delle società sportive sono inoltre dotate di tutto il necessario per l'allenamento. Sfortunatamente, è impossibile eseguire un tale complesso a casa. Pochi possono vantarsi di avere una piscina a casa. Tuttavia, non c'è dubbio che sarai in grado di trovare una posizione comoda per l'allenamento.
Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare le tue lezioni è avere un comodo costume da bagno, nel quale puoi comodamente portare avanti vari movimenti e un cappuccio di gomma. Di norma, per acquistare un abbonamento al pool, è necessario fornire un certificato sanitario. Questo requisito garantisce la sicurezza della formazione.