Anche quelle persone che non vanno a fare una passeggiata apposta, prendono un giorno da uno a dieci chilometri. Una persona non si accorge nemmeno di quanto passa una lunga distanza da un giorno all'altro. Certo, queste cifre sono meno per quelli che ovunque vanno in auto privata e di più per quelli che spesso camminano o usano i mezzi pubblici.
Benefici del camminare
Camminare è il tipo di movimento più naturale per una persona. Le persone che camminano molto (ovviamente, con le scarpe comode e giuste) hanno un corpo teso, sostengono i muscoli in tono, rafforzano la loro immunità - e tutto questo senza molto sforzo!
Camminare regolarmente consente di sviluppare e regolare il lavoro del sistema respiratorio e cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico e persino del sistema nervoso centrale.
Per usare la camminata per la perdita di peso, devi camminare molto, almeno 1-2 ore al giorno. Certo, è meglio se è una passeggiata nella foresta, ma, in casi estremi, puoi camminare e attraversare i parchi e le strade della città. È meglio avere un posto con un'abbondante vegetazione, in modo da ottenere un'aria bella e pulita.
Quante calorie si sprecano camminando?
A seconda del tipo di camminata, puoi bruciare in questa occupazione un numero molto diverso di calorie. Camminare sul sito dà quasi gli stessi risultati del normale cammino sull'asfalto, e se l'occupazione è intensa, le calorie possono essere bruciate un po 'di più.
Il dispendio di calorie durante la camminata è molto lento. Quindi, per un paio d'ore di camminata misurata brucerai solo circa 150-200 calorie. Questa cifra sarà maggiore se camminerai nel parco o nella foresta su un terreno naturale e supererai costantemente piccole ascese e discese. Allo stesso modo, camminare su un tapis roulant funziona. Se imposti la pendenza di almeno il 5%, aumenti il carico molto significativamente e presto vedi il risultato.
Se stai facendo sport walking, allora i tuoi risultati saranno molto migliori: puoi bruciare fino a 200-300 calorie per ogni mezz'ora di un allenamento così intenso. Questo camminare differisce nel fatto che devi portare avanti una gamba dritta, toccare sempre uno dei piedi con il terreno, sviluppare la massima velocità e allo stesso tempo lavorare intensamente con le mani.
Il piombo sta salendo le scale - se sei mezz'ora a passo molto veloce salendo e scendendo le scale, puoi facilmente bruciare circa 350 calorie.
Correre o camminare per perdere peso?
Naturalmente, la corsa dà risultati più veloci, ma non tutti sono in grado di fare jogging ad un ritmo intenso (persone che hanno problemi con la vista e le articolazioni, può essere controindicato). Ma camminare è mostrato a quasi tutti, anche se ci vorrà molto più tempo. Tutti dovrebbero scegliere una lezione in base alla loro salute e ai loro obiettivi.
Impulso nel camminare
Per calcolare come dovrebbe essere il tuo polso quando cammini, usa la formula semplice:
(220-la tua età) X 0.65 = polso ottimale.
Quindi, se hai 20 anni, (220-20) * 0.65 = 130 battiti al minuto.
Camminata veloce per la perdita di peso
Quanto vale la pena di perdere peso? Prima di tutto, usa le seguenti regole:
- Devi camminare in vestiti e scarpe comode;
- per la perdita di peso, è ottimale scegliere un tempo veloce;
- I migliori risultati sono dati dalle passeggiate mattutine a stomaco vuoto;
- è bello avere una tazza di caffè senza zucchero e panna prima di una passeggiata;
- per ottenere il massimo effetto, non mangiare nulla diverso dai cibi proteici almeno 1-1,5 ore prima e dopo aver camminato;
- la cosa principale per perdere peso è la regolarità: devi camminare almeno 4-5 volte a settimana.
Seguendo questi semplici principi, puoi facilmente sistemare la tua figura in modo così leggero.