Caricare con Lyaysan Utyasheva è un ottimo modo per svegliarsi al mattino, per tonificare il corpo e sbarazzarsi di chili in più. Per la formazione, è necessario assegnare solo 15 minuti.
Lyaysan Utyasheva - esercizio di perdita di peso
- Pendii Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sollevare e le dita si connettono nella serratura. Per quanto è possibile, inclinati a sinistra, mentre tiri il corpo per le mani e poi a destra. Tutti gli esercizi che vanno negli esercizi del mattino con Lyaysan Utyasheva devono essere ripetuti 15 volte.
- Flessione La posizione di partenza non cambia. Ora devi piegarti in avanti e allungare il mento verso i palmi delle mani. Quindi dirigetevi verso il basso e lentamente attorno alla schiena e di nuovo, per quanto possibile, allungate in avanti.
- Aumento delle gambe . Stai dritto, gambe unite. Prima sollevare la gamba destra e toccarla sul ginocchio sinistro, mentre il ginocchio destro dovrebbe guardare da un lato. Quindi, senza abbassarlo, gira in avanti e gira a sinistra il più lontano possibile. Ripeti anche con l'altra gamba.
- Rotazione Per questo esercizio, hai bisogno di un bodybuilder, almeno, un normale spazzolone. Prendilo in modo che le tue braccia siano leggermente più larghe delle tue spalle. A poco a poco avviare un bodybuilder dietro la schiena, e poi di nuovo in avanti.
- Planck . Per questo esercizio, dalla ginnastica mattutina di Lyaysan Utyasheva è necessario fare un fitball. Metti i piedi sulla palla in modo che il fulcro cada sulla parte inferiore della gamba. Le mani riposano sul pavimento, così le tue mani sono sotto le tue spalle. Di conseguenza, la schiena e le gambe dovrebbero formare una linea retta. In questa posizione, mantieni almeno 1,5 minuti.
- Torcendo Di nuovo, prendi il fitball e siediti sul suo bordo. Le gambe leggermente divaricate, in modo che un angolo di 90 gradi si forma nelle ginocchia. A poco a poco, scendere alla palla e toccare il pavimento con le mani, la schiena dovrebbe essere aderente alla palla. Consegnare la testa e iniziare a dondolare la stampa, sollevando la testa e le spalle il più in alto possibile.
