Il nome stesso "pompaggio" (pompaggio - con pompaggio inglese) dice già molto sul metodo. Noi pompiamo i muscoli come una pompa, ripetendo costantemente, monotonamente, lo stesso esercizio con un peso leggero. Il pompaggio dei muscoli è, prima di tutto, una sensazione di "scoppio" e "irrigidimento" dei muscoli, sentirete come i muscoli si rompono letteralmente dal sangue e dall'acqua. Riguardo a come si svolge l'allenamento di pompaggio e cosa dà, parleremo ulteriormente.
tipi
Il pompaggio è produttivo, cosmetico e farmacologico.
Pompaggio produttivo: si ottiene durante l'allenamento e stimola realmente la crescita muscolare.
Il cosmetico ha un effetto temporaneo, viene utilizzato prima delle esibizioni e delle sessioni fotografiche, al fine di aumentare visivamente e temporaneamente il volume dei muscoli del 10-20%.
Il pompaggio farmacologico si ottiene con l'uso di vari additivi: arginina , creatina e bruciagrassi.
Effetti sui muscoli
Esercizi di pompaggio portano all'accumulo di prodotti di disintegrazione nei muscoli: acido lattico e simili. Quindi, il contenuto di zucchero aumenta e lo zucchero "attrae" l'acqua nelle cellule. A causa dell'acqua e "scoppia" i muscoli. Inoltre, aumenta l'apporto di sangue e, allo stesso tempo, la nutrizione e l'apporto di ossigeno. Questo, a sua volta, utilizza prodotti di disintegrazione.
body-building
Il pompaggio è utilizzato nel bodybuilding per principianti. Poiché gli esercizi monotoni con peso leggero non forniscono uno stimolo efficace per la crescita muscolare (gli esercizi con più peso sono molto più efficaci), allora il pompaggio è popolare, principalmente a causa della sensazione di una "rottura" dei muscoli. L'essenza del pompaggio è di fare qualche altra ripetizione, dopo aver raggiunto un senso di esaurimento.
Perdita di peso
Poiché questo metodo viene utilizzato attivamente nell '"essiccamento", ha senso applicare il pompaggio per la perdita di peso. L'unica condizione sono gli integratori vitaminici durante "l'essiccazione"
Esercizi e contro
Gli esercizi di pompaggio sono eseguiti con il peso con cui si è in grado di eseguire 15-20 ripetizioni e diversi approcci. Dopo di ciò, abbassi un po 'il peso e fai un altro approccio. Efficace anche nel pompaggio di superset.
L'unico inconveniente per i fan del pompaggio sarà il dolore. Il dolore muscolare accompagna sempre le occupazioni con un gran numero di ripetizioni e la causa del dolore, è solo l'acido lattico, che è alla base delle sensazioni euforiche del pompaggio.