Anche se sei un abituale in palestra e un appassionato di gusci pesanti, non puoi fare a meno dell'allenamento a casa. I formatori saggi dicono che solo il 25% delle informazioni può essere appreso in classe, il resto, l'allenatore deve imparare se stesso nell'ambito degli esercizi a casa, e la stessa regola agisce per la perdita di peso.
Il complesso di esercizi a casa ideale per la perdita di peso non dovrebbe lasciare i muscoli tra gli allenamenti principali nella sala dimenticare il loro scopo - per ridurre e bruciare i grassi. Bene, se il tuo programma principale è esercizi di fitness a casa per la perdita di peso, dovresti sforzarti di usare te stesso in ogni modo possibile, usando mezzi improvvisati - supporti invece di candelieri, bottiglie d'acqua invece di manubri, sacchi di sabbia sotto forma di agenti ponderali.
Complesso di esercizi a casa per la perdita di peso
- Ci sdraiamo su un lato, allunghiamo le gambe, ci appoggiamo al braccio vicino al pavimento, piegati al gomito. Facciamo un passaggio con i piedi, abbassiamo le gambe e solleviamo leggermente il corpo. Quando solleviamo facciamo un'espirazione, il corpo è tenuto esattamente, lo stomaco è retratto. Facciamo 30 volte per lato.
- Ci alziamo, teniamo il corpo sulla mano tesa, la lancetta dei secondi sulla cintura. Le gambe sono incrociate e allungate. Abbassare il corpo e sollevarlo il più lontano possibile. Eseguiamo 30 volte per lato.
- Ci alziamo, i piedi sono larghi alle spalle, le braccia sono allungate ai lati. Spostiamo il corpo a destra e a sinistra. Tagliamo la macchina il più possibile, non cadiamo all'indietro o all'indietro con il corpo, facciamo un'espirazione sullo spostamento. Eseguiamo 100 volte.
- Mettiamo le mani lungo il corpo, facciamo brevi inclinazioni sul lato e verso il basso, cercando di raggiungere il ginocchio. Quando l'espirazione è inclinata, i fianchi sono immobili, il corpo è teso. Eseguiamo 100 volte.
- Ora abbiamo bisogno di un supporto: un mobile, uno schienale di una sedia, ecc. Ci appoggiamo di lato, teniamo la mano più vicina, la lancetta dei secondi, sulla cintura. Facciamo un sollevamento laterale del piede, tirando il nosochek verso di noi. Quando si alza l'espirazione, la gamba è stressata, eseguiamo 30 volte per piede.
- In piedi fino al supporto del viso, aprendo leggermente la gamba di lavoro al di sotto di 45 ° rispetto al supporto, effettuiamo la salita con un angolo. I nasi sono tesi, espiriamo quando solleviamo. Eseguiamo 30 volte per gamba.
- Combina gli esercizi 5 e 6 - prima solleva la gamba di lato, poi di nuovo ad angolo. Eseguiamo 30 volte per gamba.