Un power trainer multifunzionale è un complesso di allenamento adatto per una casa o un palazzetto dello sport. La sua caratteristica distintiva è che tale installazione combina una serie di simulatori più focalizzati, che consente di risparmiare notevolmente spazio senza perdere funzionalità.
Scegliere un simulatore di energia sportiva per la casa
Il simulatore di potenza integrato per la casa è un'ottima soluzione per chi segue la sua figura, ma a causa dell'intenso programma di lavoro non ha l'opportunità di allenarsi regolarmente nelle sale del club sportivo. Solo un simulatore di potenza multifunzione può fornire il carico necessario a diversi gruppi muscolari e sostituire l'intera palestra .
Quando si sceglie un simulatore multifunzionale per una casa, è necessario considerare non solo il costo e le dimensioni, ma anche molte altre caratteristiche. Ad esempio, molti atleti preferiscono lavorare con pesi liberi; questo metodo consente di costruire rapidamente la massa muscolare e sviluppare la coordinazione. Quando si sceglie un simulatore con pesi liberi, è necessario concentrarsi sulla resistenza del design del rack e sul peso massimo che possono sopportare.
I power trainer più spesso sono dotati di computer che riflettono il livello del carico, la frequenza del ritmo cardiaco, ecc. Tali computer possono essere separati per ogni parte e complesso - per l'intero simulatore.
Per tutta la sua multifunzionalità, i simulatori complessi possono essere più indirizzati a un determinato gruppo di muscoli, ad esempio, gambe, stampa, schiena. La scelta in questo caso dovrebbe essere basata sui bisogni individuali di coloro che saranno coinvolti in esso.
Dopo aver acquisito il complesso di potenza, gli atleti esperti sono invitati a testarlo immediatamente e valutare il lavoro degli elementi, la forza degli elementi di fissaggio. Con i difetti rivelati, è impossibile usare il simulatore complesso multifunzionale, questo può portare a lesioni gravi.
Il programma individuale per l'allenamento - casa o in sala - è fatto meglio con la partecipazione di un allenatore. Solo questo specialista sarà in grado di determinare correttamente il livello attuale e assegnare il carico ottimale, oltre a dare consigli sulla nutrizione sportiva e sul regime di consumo.
Come affrontare l'allenamento per perdere peso?
Molto spesso i power trainer multifunzionali acquistano per la perdita di peso. Formare una figura con l'aiuto di un complesso di potere ha una serie di vantaggi, i principali tra cui sono l'alta velocità e l'uniformità di perdere peso.
Il primo errore spesso commesso da molti nuovi arrivati è un carico di lavoro eccessivo rispetto al primo allenamento. Tale zelo di solito porta a dolori muscolari, lesioni, e anche all'effetto di sovrallenamento, che può causare una antipatia persistente per qualsiasi attività sul simulatore.
Regime di allenamento ottimale - non più di 5 volte a settimana, perché i muscoli devono essere ripristinati. La durata della lezione è di 45 minuti. Inizia l'allenamento con un riscaldamento, che aiuterà a scaldare i muscoli e prepararli a uno stress più grave. Un buon allenamento è in corso. La corsa dovrebbe essere di 1000 m ad una velocità di circa 10 km all'ora, in assenza di una pista da corsa, la corsa dura 5-7 minuti.
Per una perdita di peso ottimale, gli allenatori raccomandano alternativamente dispositivi cardio e di allenamento della forza. In questo caso, il piano di allenamento potrebbe essere simile a questo:
- warm-up;
- equipaggiamento cardiovascolare (bicicletta, stepper, tapis roulant );
- addestratori di potenza;
- attrezzatura cardiovascolare.
Durante l'allenamento, non dimenticare l'acqua e bevi mentre la sete si sviluppa. Dopo aver terminato l'allenamento con il power trainer multifunzionale, dovresti eseguire esercizi di stretching che contribuiranno a una combustione più rapida del grasso e renderà la figura flessibile e aggraziata.