Allenamento cardio a casa

Cardio è uno sport in cui ti alleni per cuore di resistenza ("cardio"), polmoni e aumenta la resistenza complessiva di tutto il corpo. Allo stesso tempo, l' allenamento cardio è una caratteristica necessaria di qualsiasi programma di perdita di peso, perché è durante tali attività che il glicogeno (forma di immagazzinamento dell'energia) viene bruciato, e solo dopo la sua scadenza si può parlare di bruciare i grassi.

La cardioversione può significare qualsiasi attività sportiva: corsa, nuoto, sci, ciclismo ed esercizio fisico sui simulatori. Se non hai l'opportunità di praticare al centro fitness sui simulatori, o visitare le sezioni sportive, ti aiuteremo a scegliere la cardioversione giusta a casa.

contare

Per l'efficacia dell'allenamento, la durata dell'allenamento cardio dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti (durante questo periodo, il glicogeno viene bruciato), e idealmente - fino a un'ora. Dobbiamo contare il polso, perché solo con un certo numero di battiti cardiaci, l'allenamento ne trarrà beneficio.

Al fine di perdere peso e bruciare le riserve di grasso, il polso durante il cardio a casa dovrebbe essere pari al 60% del massimo. E per aumentare la resistenza del cuore e dei polmoni - 70-80%.

Come calcolare la frequenza cardiaca massima?

Per gli uomini: 220 anni

Per le donne: 214 anni

Tuttavia, per i principianti, questo limite dovrebbe essere inferiore e durante l'allenamento cardio il punteggio massimo che dividiamo per 1,5.

Casa cardio

Per gli allenamenti cardio a casa è possibile, come acquistare un simulatore, e farlo senza di esso. Esercizi ideali per l'allenamento cardiovascolare saranno aerobica, tai-bo , ballo, lezioni sulla piattaforma del passo. L'unica regola è che il tuo allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento, consistere in esercizi di forza, dopo i quali devi necessariamente allungare. Puoi correre sul posto (ma è improbabile che tu possa farlo per 20 minuti) o saltare sulla corda, è meglio, ovviamente, condurre un allenamento all'aria aperta.

Le lezioni al mattino

Non puoi dare al mattino troppo stress al cuore, perché ha anche bisogno di tempo per svegliarsi. Tuttavia, questo non significa che l'allenamento cardiovascolare del mattino sia dannoso. Al contrario, una corsa di 20-30 minuti al mattino è più efficace di qualsiasi altra occupazione, brucia grassi, poiché tutto il glicogeno è già stato consumato durante il sonno.

Frequenza delle lezioni

All'inizio, avrai 3-4 allenamenti a settimana. Anche il ripristino e la crescita dei muscoli richiedono tempo, in media 1 giorno. Non esercitarsi più di un'ora alla volta, un allenamento prolungato (3-4 ore) è molto dannoso per il corpo, di conseguenza un corpo affamato inizierà a estrarre proteine ​​dai muscoli.