Cardio è uno sport in cui ti alleni per cuore di resistenza ("cardio"), polmoni e aumenta la resistenza complessiva di tutto il corpo. Allo stesso tempo, l' allenamento cardio è una caratteristica necessaria di qualsiasi programma di perdita di peso, perché è durante tali attività che il glicogeno (forma di immagazzinamento dell'energia) viene bruciato, e solo dopo la sua scadenza si può parlare di bruciare i grassi.
La cardioversione può significare qualsiasi attività sportiva: corsa, nuoto, sci, ciclismo ed esercizio fisico sui simulatori. Se non hai l'opportunità di praticare al centro fitness sui simulatori, o visitare le sezioni sportive, ti aiuteremo a scegliere la cardioversione giusta a casa.
contare
Per l'efficacia dell'allenamento, la durata dell'allenamento cardio dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti (durante questo periodo, il glicogeno viene bruciato), e idealmente - fino a un'ora. Dobbiamo contare il polso, perché solo con un certo numero di battiti cardiaci, l'allenamento ne trarrà beneficio.
Al fine di perdere peso e bruciare le riserve di grasso, il polso durante il cardio a casa dovrebbe essere pari al 60% del massimo. E per aumentare la resistenza del cuore e dei polmoni - 70-80%.
Come calcolare la frequenza cardiaca massima?
Per gli uomini: 220 anni
Per le donne: 214 anni
Tuttavia, per i principianti, questo limite dovrebbe essere inferiore e durante l'allenamento cardio il punteggio massimo che dividiamo per 1,5.
Casa cardio
Per gli allenamenti cardio a casa è possibile, come acquistare un simulatore, e farlo senza di esso. Esercizi ideali per l'allenamento cardiovascolare saranno aerobica, tai-bo , ballo, lezioni sulla piattaforma del passo. L'unica regola è che il tuo allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento, consistere in esercizi di forza, dopo i quali devi necessariamente allungare. Puoi correre sul posto (ma è improbabile che tu possa farlo per 20 minuti) o saltare sulla corda, è meglio, ovviamente, condurre un allenamento all'aria aperta.
Le lezioni al mattino
Non puoi dare al mattino troppo stress al cuore, perché
Frequenza delle lezioni
All'inizio, avrai 3-4 allenamenti a settimana. Anche il ripristino e la crescita dei muscoli richiedono tempo, in media 1 giorno. Non esercitarsi più di un'ora alla volta, un allenamento prolungato (3-4 ore) è molto dannoso per il corpo, di conseguenza un corpo affamato inizierà a estrarre proteine dai muscoli.