Molto spesso le donne hanno paura degli esercizi con un bilanciere, dal momento che coloro che vogliono trasformare il proprio corpo, se non perfetto, ma il corpo femminile nel mucchio di muscoli di un uomo non sono abbastanza. Permettetemi di sfatare questo mito: esercizi per bilanciere per donne possono rendere le gambe e le natiche strette e attraenti, e un "mucchio di muscoli" può apparire solo quando si consuma una grande quantità di calorie per un insieme di massa muscolare o supplementi ormonali (testosterone). Con una nutrizione normale e un allenamento di forza misurato, le tue forme diventeranno solo più femminili. Considera i principali tipi di esercizi con un bilanciere per la casa:
Complesso di esercizi
- Iniziamo con l'esercizio di riscaldamento di base per le mani con un bilanciere. Prendiamo la barra con entrambe le mani con una larga impugnatura posteriore e ci tocchiamo in mano raddrizzata. Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, la schiena è uniforme, lo sguardo è avanti. Piegando le braccia nelle articolazioni del gomito, alzare la barra (o la barra) fino al mento, facendo lo sforzo principale sul bicipite . Ripetizione: 8, approcci: 3.
- Il prossimo esercizio con il bilanciere è per le gambe. Alziamo la barra, ci mettiamo la testa sulle spalle. Piedi insieme. Facciamo l'angolo del pavimento all'angolo nell'articolazione del ginocchio di 90 gradi e torniamo alla posizione di partenza. Ripetizione: 12, Approaches: 3.
- Quindi facciamo un esercizio simile, ma con l'impostazione classica delle gambe. Il bilanciere è sulle spalle, le gambe sono larghe alle spalle. Fai gli squat più profondi, se sei al livello iniziale, puoi sostituire gli squat con i mezzi squat. Ripetizioni: 15, approcci: 3.
- Finiamo il nostro complesso di esercizi con la barra con l'elaborazione dei muscoli della schiena. IP - la posizione principale, la barra nella presa classica di fronte a lui sotto. Facciamo lo squat fino a quando la barra è sotto le ginocchia. In questo caso è necessaria una deflessione nella parte bassa della schiena per evitare sovraccarichi e lesioni. Poi torniamo al PI, concentrando il carico nei muscoli della schiena, secondariamente - le gambe. Ripetizioni: 20, approcci: 2.