Sebbene l'attività fisica e lo sport siano utili per promuovere la salute e le funzioni generali del corpo, la maggior parte delle donne si occupa principalmente del problema dell'apporto calorico nello sport. Molti scelgono il tipo di esercizio solo a causa di questi indicatori, quindi abbiamo deciso di entrare nel dettaglio di quante calorie puoi perdere mentre pratichi uno sport particolare.
Spesa calorica per la corsa
Molti scelgono di correre per la perdita di peso perché questo è lo sport più semplice e conveniente che non richiede costi materiali speciali, perché è possibile correre nel parco o in fondo alla strada. Inoltre, durante la corsa le calorie bruciano bene, ma l'intensità di questo processo dipende da alcuni fattori: il peso, la velocità di corsa e la corsa regolare. Se una persona pesa circa 50-60 kg, e corre a una velocità di 6 km all'ora 30 minuti, poi brucia in questo momento 190 calorie. Se una persona pesa circa 100 kg, la perdita di calorie in condizioni simili sarà di 360 kcal. Durante la corsa, va ricordato che una grave stanchezza può danneggiare il corpo e una persona che pesa 50-60 kg meglio bruciare in un momento non superiore a 500 calorie.
Spesa calorica per il nuoto
Il nuoto è anche un ottimo modo per bruciare calorie, che rafforza il corpo e sviluppa tutti i gruppi muscolari. Questo tipo di sport è considerato il meno traumatico ed è raccomandato per le persone con qualsiasi livello di forma fisica. L'intensità delle calorie bruciate durante il nuoto dipende dal peso corporeo, più peso, più calorie bruciate e il tipo di nuoto. Ad esempio, con un peso di 50-60 kg e una nuotata lenta con ottone per un'ora, si possono bruciare circa 300 kcal. Il nuoto lento con un gomito brucia 400 kcal e uno veloce - circa 450 kcal.
Consumo di calorie in bicicletta
La bicicletta è diventata più popolare di recente, specialmente tra i giovani. Molte persone preferiscono lavorare in questo modo o semplicemente fare gite in bicicletta con gli amici. Questo è un ottimo modo per non solo bruciare calorie, ma anche per rafforzare la salute e i muscoli del corpo. Se non hai una bicicletta convenzionale o non sai come guidarla, puoi sempre provare la tua mano al simulatore di biciclette nella hall. L'intensità delle calorie bruciate quando si va in bicicletta dipende dalla velocità e dalla durata del viaggio, e se si guida in aria, quindi la natura del terreno. Ma in media una persona con un peso di 60-70 kg in bicicletta in città brucerà un'ora di circa 280 kcal, e in sella a una mountain bike in un'area mediamente complessa - circa 400 kcal.
Consumo di calorie in palestra
In palestra, come nel fitness, il dispendio di calorie dipende principalmente dall'intensità e dalla complessità dei carichi, dalla scelta degli esercizi e dei simulatori per l'allenamento. Inoltre, come con altri tipi di esercizi, il peso corporeo di una persona è importante - più è alto, più calorie scompariranno per un solo esercizio. Ma se si deduce l'intensità media di energia bruciata in classe, può essere divisa in cinque livelli, a seconda della gravità.
Quindi, le donne che pesano 50-60 kg in 80-90 minuti a carichi "molto bassi" perderanno 290-390 kcal, a "basso" - 390-480 kcal, con carichi "medi", perderanno circa 490-590 kcal,
Spesa calorica per danze
Il ballo è, forse, il modo più divertente e divertente di bruciare calorie. Puoi ballare ovunque: in studio, in una discoteca oa casa in cucina e allo stesso tempo eliminare l'eccesso di peso. Una ragazza che pesa 60 kg perderà 240 kcal all'ora durante il ballo, 650 kcal per balletto e 350 kcal con discoteca.Qualunque sia il tipo di bruciare calorie che scegli, la cosa principale è che queste attività ti portano piacere.