I problemi al collo sono una piaga delle persone moderne di oggi che passano la maggior parte del loro tempo al computer e spesso non hanno il tempo di fare sport. Sembrerebbe che nulla di grave, ma un lieve disagio e un periodico dolore al collo possono portare a seri problemi di salute in futuro.
Per evitare che ciò accada, devi impegnarti regolarmente a caricare il collo di Shishonin, che ti descriveremo più in dettaglio e che ti racconterò. Candidato di Scienze Mediche Alexander Shishonin ha sviluppato la ginnastica per il collo , che include una serie di esercizi semplici e accessibili per chiunque, contribuendo non solo a prevenire problemi al collo, ma anche a curare malattie già esistenti. La caratteristica principale della ginnastica Dr. Shishonin è che è assolutamente sicuro, e facendo gli esercizi, non puoi farti del male.
Il complesso Shishonin ha raccomandato alle persone che soffrono di vertigini, mal di testa, problemi di memoria, insonnia, dolore al collo e dolore agli arti superiori. Inoltre, la carica contribuisce alla normalizzazione del flusso sanguigno nel cervello e, di conseguenza, riduce il rischio di una malattia così comune come un ictus. L'effetto terapeutico dell'esercizio è raggiunto attraverso lo studio dei muscoli più profondi del collo, che sono responsabili dello stato normale dei vasi e dei nervi che si trovano accanto a loro.
Tutti gli esercizi di ginnastica sono così semplici e facili da ricordare che possono essere fatti anche per il riscaldamento al lavoro. La caratteristica principale che distingue questo complesso da molti altri è che ogni movimento del collo è fissato per 15 secondi. Puoi sederti a tuo piacimento, la cosa principale è che la schiena sia dritta.
Complesso di esercizi
- Il primo esercizio si chiama "Metronome" - inclinazioni della testa nel lato, che devono essere ripetute 7 volte. Il secondo esercizio, "Primavera", in cui il mento deve essere schiacciato nel collo, e poi tirarlo su, senza rovesciare la testa, viene eseguito 5 volte.
- Il prossimo esercizio è "Oca": tira la testa in avanti e delicatamente allunga fino a un'ascella, bloccala per 15 secondi, quindi attraverso la posizione di partenza, allunga nuovamente la testa e allunga la mano verso l'altra ascella. Riattacca il collo in questa posizione per 15 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
- Segue il "Sguardo nel cielo": gira la testa sul lato finché non si ferma e tira su il mento, non salirà, ma sentirai la tensione sotto la nuca. Ripeti 5 volte.
- Il prossimo esercizio è "Frame", dove è necessario, ad esempio, mettere il palmo della mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra e premere il mento sulla spalla. Fai questo movimento su entrambi i lati, solo 5 volte.
- Per eseguire gli esercizi "Fakir", devi alzare le mani attraverso i lati e piegare le mani sopra la testa. In questa posizione, gira la testa di lato e tenerla per 15 secondi, quindi rilassati, abbassa le braccia e fai lo stesso girando la testa dall'altra parte. Ripeti 5 volte.
- Poi arriva "Aeroplano" - alza le mani attraverso i lati fino all'orizzontale e prendilo indietro, tienilo premuto per 15 secondi e rilassati. Quindi fai la linea inclinata dell '"aereo" con le mani in una direzione e riprendili, quindi rilassati e ripeti la stessa cosa, ma nella direzione opposta.
- Esercizio "Airone": allarga le mani sui lati, non sollevandoti con forza, spingi fino in fondo e tira il mento verso l'alto. Registra la posizione per 15 secondi e ripeti l'esercizio 3 volte.
- Il prossimo esercizio è "Albero": alza le mani attraverso i lati verso l'alto, i palmi si aprono verso il soffitto e si estendono verso l'alto, mentre spingi la testa in avanti, ripeti questo 3 volte.
Se non ripeti questa ginnastica tutti i giorni, almeno 2-3 volte a settimana, sentirai rapidamente il risultato.