L'esercizio fisico non sempre regolare può produrre il risultato atteso. Il motivo è che non vengono eseguiti correttamente. Ecco perché, considerando la domanda su come spingere correttamente il sesso, è importante non solo conoscere le varietà più efficaci di questo esercizio, ma anche non dimenticare le fondamenta che costituiscono le sue fondamenta.
Come devono spingere forte le ragazze?
Quindi, i principianti dovrebbero aderire alla tradizionale tecnica push-up . È quando i nostri palmi sono sul pavimento, le dita dovrebbero "guardare" in avanti e le mani dovrebbero essere posizionate alla larghezza delle spalle. L'unico svantaggio di questa tecnica è che non sviluppa pennelli. Per risolvere il problema, si strizzano sulle morbide superfici dei loro pugni, ma questo metodo non regge a nessuno, e quindi non sorprende che i push-up sui pugni siano un esercizio puramente maschile.
Non dimenticare la giusta posizione delle mani. Ricorda che il carico maggiore è sui muscoli delle spalle, tricipiti. Ciò suggerisce che è importante aderire alla posizione standard: le braccia sono distanziate alle spalle, i gomiti lungo il corpo hanno un angolo di 45 gradi. In questo caso, il carico verrà distribuito in modo uniforme, quindi sarà più facile da strizzare.
Vuoi usare i muscoli deltoidi e pettorali? Quindi allarga le mani. Piccolo muscolo pettorale e tricipiti oscillano se i gomiti sono posizionati parallelamente al corpo. È importante non dimenticare che una spinta adeguata è quando senti i muscoli del tuo petto. Quindi, per questo scopo ci sdraiamo sul pavimento, premendo il lato anteriore del palmo sul nostro petto, poi lentamente e lentamente portiamo la nostra mano in avanti, immaginando che stai spingendo qualcosa lontano da te stesso. Tieni i tuoi muscoli del petto tesi.
Assicurati di guardare il tuo corpo. Dovrebbe assomigliare a una corda allungata dal lato: non ci si deve piegare e le ginocchia piegate non dovrebbero essere. Questa posizione ti consentirà di premere la stampante. Inoltre, gettiamo un po 'indietro la testa o la teniamo in posizione orizzontale. Abbandonarsi, inalare, sollevare il corpo - dovrebbe essere inalato.
Non è necessario premere 100 volte per un approccio. La cosa principale non è la quantità, ma la qualità. Quindi, l'opzione migliore è di 5 approcci per 20 flessioni lente con una pausa di 35 secondi.
A differenza delle flessioni maschili, le donne non devono essere taglienti. Assicurati che i tuoi esercizi fisici abbiano un tempo medio e abbiano un movimento pulito. Non dimenticare di disegnare nello stomaco. Per evitare lesioni e persino disagi nel complesso, prima di iniziare l'allenamento, rimuovere tutti gli ornamenti e indossare abiti comodi. Quest'ultimo, per inciso, non dovrebbe essere troppo stretto, e la maglietta non dovrebbe essere più grande di diverse taglie (ad esempio, durante il push-up, le maniche lunghe possono interferire con te).
Come è necessario imparare come strizzare correttamente dal pavimento - il programma di allenamento fisico
La versione classica è stata considerata sopra. Considerare il push-up dalle ginocchia, che è una versione semplificata di questo esercizio. Quindi, appoggiamo i piedi non con le dita sul pavimento, ma ci appoggiamo alle nostre ginocchia. È importante non dimenticare che la punta delle gambe dovrebbe essere in tensione per essere sollevata.
Vuoi più lavoro? Quindi prendiamo il fitball . È su di lui che ci mettiamo i piedi. Di conseguenza, tra il pavimento e le gambe dovrebbe essere una pendenza, l'angolo di cui è di 10 gradi.
Le ragazze con un eccellente allenamento fisico possono spremere, alternativamente riorganizzando il supporto, poi a destra, poi alla gamba sinistra. Qui dovrai sforzarti non solo per strizzare, ma anche per mantenere l'equilibrio. Non dimenticare che sul pavimento dovrebbe esserci un calzino con una sola gamba.