Dr. Kovalkov è un nutrizionista russo, uno sviluppatore di una dieta per la perdita di peso. Nel suo libro "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight", ha descritto in dettaglio come una dieta per la perdita di peso si trasformi in una dieta a tutti gli effetti per tutta la vita. Con l'aiuto del menu dietetico Kovalkova diventa magro e da solo, e nelle sue cliniche. Lo stesso sistema di conseguimento breve e rapido del risultato non è diverso, ma consente di eliminare completamente le abitudini alimentari dannose.
Regole della dieta Kovalkova
Il menu dietetico di Alexei Kovalkov è suddiviso in fasi. Inizia la perdita di peso dovrebbe essere dalla fase preparatoria.
Fase preparatoria
La prima parte della dieta è mirata proprio a frenare l' appetito , abituandosi a piccole porzioni. Per questo, prima di tutto, il menu della fase preparatoria della dieta del Dr. Kovalkov esclude completamente la presenza di carboidrati con un alto indice glicemico.
Escludiamo:
- prodotti di farina (esclusi il pane nero e il pane di otrubnogo);
- verdure amidacee in forma bollita - barbabietole, patate, mais, carote;
- zucchero, miele, dolcificanti, frutta secca, frutta dolce;
- tutti i dolci, compresi i marshmallow "dietetici" e il cioccolato fondente;
- cereali lavorati - riso bianco, scaglie, semola;
- alcool.
Quanto più forte sei collegato ai prodotti sopra indicati, tanto più tempo hai bisogno di essere nella fase preparatoria - da due a quattro settimane.
Seconda fase
È importante purificare il corpo dai prodotti di decomposizione, attivare il metabolismo, abituarsi a piccole porzioni. La durata della seconda fase è di due settimane. Il menu del secondo stadio della dieta Kovalkov è progettato per una settimana:
- colazione - un bicchiere di yogurt con crusca e noci;
- seconda colazione - 1 mela;
- cena - ½ pompelmo;
- seconda cena - 1 mela;
- merenda pomeridiana - ½ pompelmo;
- cena - insalata di verdure con condimento di olio d'oliva e limone;
- di notte - un bicchiere di latte.
Prima di colazione devi andare a fare una camminata ad alta velocità.
Fase tre
La terza fase dura da 1 a 7 mesi, qui si verifica la combustione dei grassi più attiva.
Il menu approssimativo della dieta Kovalkov è il seguente:
- mantenere tutti i prodotti dalla fase precedente;
- aggiungere pesce, pesce, pollo, tacchino, fiocchi di latte, verdure non amidacee;
- Metodo di preparazione: bollire e cuocere a vapore.
Fase quattro
È questa la fase finale della dieta Kovalkov. Si presume che il seguente menu sarà la vostra dieta principale per la vita:
- vengono conservati i prodotti delle fasi precedenti;
- aggiungiamo cereali;
- ogni 2 giorni puoi permetterti un po 'di pane nero e patate al forno;
- l'unica dolcezza accettabile è la cioccolata nera;
- grassi e olii - vegetali.