Per perdere peso, saturare il corpo con sostanze utili e respingere le voglie per una dieta dolce e in forma sulla frutta. Esistono diversi metodi di perdita di peso, basati su una combinazione di frutti ammessi e ipocalorici con altri prodotti utili per la figura.
Che tipo di frutta puoi mangiare con una dieta?
I dietologi hanno da tempo determinato quali alimenti possono essere inclusi nella loro dieta per perdere peso. Durante la formazione del menu, si raccomanda di prestare attenzione al contenuto calorico. Molte persone si chiedono se sia possibile perdere peso sui frutti, perché hanno del fruttosio, ma in realtà è molto più utile dello zucchero. Gli scienziati hanno identificato una lista di frutti che aiuteranno a perdere peso:
- Pompelmo Il frutto ipocalorico per una dieta che contiene sostanze che contribuiscono alla disgregazione dei grassi nel corpo.
- Ananas In questo frutto tropicale, ci sono sostanze che hanno un effetto positivo sul processo di digestione e promuovono la disgregazione di proteine e grassi. L'ananas conservato non lo riguarda.
- La mela Scoprendo quali frutti aiutano a perdere peso, non possiamo fare a meno di ricordare le mele che sono amate da molti e che sono disponibili in qualsiasi momento dell'anno. Le migliori sono le varietà verdi.
- L'arancia Gli agrumi utili sono ricchi di acido ascorbico e fibre alimentari, quindi con esso non solo si può perdere peso, ma anche rafforzare l'immunità .
- Anguria In questa bacca molta acqua, quindi il contenuto calorico di esso è piccolo. L'anguria è facile da digerire e elimina rapidamente la fame.
- Melograno Gli scienziati hanno dimostrato che le sostanze costitutive migliorano le prestazioni dello stomaco e dell'intero sistema digestivo, che è importante per la perdita di peso.
- Kiwi Un noto nutrizionista Montignac afferma che se si mangia un kiwi a stomaco vuoto, si può rapidamente sbarazzarsi del peso in eccesso. Le fibre alimentari incluse nella composizione danno saturazione e purificano l'intestino.
- Mango La frutta esotica non è solo gustosa, ma anche molto utile. Ha un effetto lassativo e migliora il metabolismo .
Dieta su frutta e yogurt
Uno dei prodotti proteici alimentari più popolari è il kefir, ma sono necessarie solo opzioni a basso contenuto di grassi, quindi la bevanda migliore è del 5%. Una dieta a base di frutta aiuta a purificare il corpo e a saturarlo con i nutrienti. La dieta su frutta e yogurt dura 3 giorni. Il menu è magro e comprende solo 1-2 litri di kefir e 1-1,5 kg di frutta. Si raccomanda di mangiare cibo ogni 2 ore, si possono mangiare separatamente o preparare gli smoothies. Per tre giorni puoi buttare via 1,5-3 kg.
Dieta su frutta e ricotta
Un'altra tecnica popolare per far fronte all'obesità. Nella composizione della ricotta c'è una proteina che satura il corpo e dona forza. Attenersi a questo metodo di perdita di peso può essere di circa una settimana. La cagliata non dovrebbe essere una varietà grassa, quindi il migliore - 5-9%. Gli alimenti a basso contenuto di grassi sono vietati. I frutti nella dieta possono essere diversi, ma è meglio scegliere le opzioni agrodolci. Inoltre, è consentito bere tè verde, infusi di erbe e acqua. Nel giorno puoi mangiare 350 grammi di ricotta e 800 g di frutta. In un pasto abbina la ricotta e la frutta, e mangi anche circa 300 g di frutta separatamente.
Dieta su frutta e acqua
L'opzione dietetica più semplice e allo stesso tempo rigorosa, dal momento che il corpo non riceve proteine, quindi più a lungo di una settimana per aderire a tale dieta. In un giorno, puoi consumare 1-1,5 kg di frutta, non solo fresca, ma anche in forma cotta. Dividere la quantità in 4-6 passaggi. Preparare insalate, spezzatino e purè di patate. Scoprendo come perdere peso sulla frutta, vale la pena notare che i frutti dolci dovrebbero essere esclusi: banane, uva, cachi e fichi. Inoltre, un giorno dovrebbe bere fino a 2,5 litri di acqua.
Dieta su frutta e verdura crude
Una buona combinazione è una combinazione di verdure fresche e frutta, che hanno un'enorme quantità di sostanze benefiche per il corpo. Molte persone non possono sostenere una tale dieta, considerando che ha fame. Alcune verdure possono essere trattate termicamente, ma sono escluse le patate e le barbabietole. Se sei interessato a come perdere peso su frutta e verdura, puoi seguire la dieta per non più di una settimana, ad esempio, usa questo menu:
- colazione : insalata, che include cetrioli, cavoli e aneto;
- spuntino : un cocktail di due pomodori e spezie;
- pranzo : avocado e pepe bulgaro ;
- spuntino : insalata di cetriolo e pomodoro;
- cena : cavolfiore bollito.
Dieta su frutta e bacche
Al fine di perdere peso, scegliere i frutti per la dieta che sono stagionali e convenienti. Usa bacche e frutti per aiutare a perdere peso, con poche calorie. Puoi mangiare fino a 1,5 kg di frutta diversa al giorno e puoi scegliere un prodotto per ogni giorno, ad esempio puoi concentrarti su questa sequenza: 1,5 kg di mele verdi, 1,5 kg di fragole (può essere sostituito con albicocca o prugna) 1 kg di pera, 1,5 kg di ciliegia (è possibile sostituire la ciliegia o la prugna), un piccolo melone. Prima di iniziare la dieta, si consiglia di trascorrere il giorno di scarico in acqua.
Dieta su frutta e grano saraceno
Osservare la dieta del grano saraceno è difficile, quindi è possibile integrare il porridge con frutta che ridurrà le voglie per i dolci. I frutti possono essere mangiati separatamente o integrati con il porridge, quindi non aggiungere più di 10 pezzi. Utilizza l'elenco di quali frutti puoi perdere peso, presentati sopra. Nel giorno puoi mangiare 3 porzioni di porridge e circa 1 kg di frutta. Non dimenticare di bere 1,5 litri di acqua al giorno. Per aderire a una dieta più lunga di due settimane è impossibile, e può essere ripetuta dopo 1,5-2 mesi.
Dieta su frutta e farina d'avena
Il porridge, cucinato dalla farina d'avena, è il piatto più popolare tra coloro che guardano la loro figura o vogliono perdere peso. I frutti durante una dieta aiuteranno a dimenticare il desiderio di mangiare qualcosa di dolce. Assicurati di bere molti buoi e tè, ma senza zucchero. Per aderire alla dieta presentata sulla frutta più di una settimana non è raccomandato:
- prima colazione : frullati di frutta e fiocchi d'avena;
- spuntino : 200 g di frutta o bacche;
- pranzo : cereali con frutta;
- spuntino : una porzione di macedonia;
- cena : porridge con semi di zucca, datteri e tè.
Dieta su frutta e uova
Per perdere peso e allo stesso tempo dare al corpo i nutrienti necessari, si raccomanda di seguire una dieta in cui si combinano frutta e uova. Il prodotto proteico è a basso contenuto calorico, ma allo stesso tempo combatte perfettamente la fame e dà sazietà. A proposito di quale tipo di frutta hai bisogno di mangiare per perdere peso, è stato detto prima, e il loro numero al giorno dovrebbe essere fino a 3 kg, e per quanto riguarda le uova, non possono essere più di 3 pezzi. La dieta può durare non più di due settimane.