Se i punti problematici della figura femminile sono i fianchi, i glutei e le gambe, che vogliono perdere peso per una donna, sono necessari esercizi di fitness per correggere queste zone. Tuttavia, senza una dieta per ridurre il volume dei fianchi, gambe e glutei in ogni caso è indispensabile.
Dieta per dimagrire le cosce
I depositi di grasso sui fianchi e glutei si sciolgono solitamente molto lentamente, quindi per una dieta dimagrante notevole dovrebbe essere osservato per un lungo periodo di tempo. Ma l'effetto evidente della dieta per la perdita di peso dei fianchi può essere visto dopo 21 giorni.
La parte principale della dieta per sbarazzarsi dello strato di grasso nella parte inferiore del corpo è:
- verdure - cavoli, zucchine, cetrioli, melanzane, pomodori, prezzemolo, insalata verde;
- frutta - mele, pere, anguria, melone, albicocche, kiwi, pompelmo, arancia;
- carne - carne di vitello a basso contenuto di grassi, pollo, tacchino;
- frutti di mare - calamari, gamberetti;
- pesce - varietà a basso contenuto di grassi;
- latticini - con una bassa percentuale di grassi;
- fagioli e cereali, ad eccezione di quelli che sono stati pretrattati;
- pane di farina con crusca o macinata grossolana, pasta a base di farina di varietà di grano duro.
Sono proibiti vari muesli e fiocchi, carne grassa, tutti i dolci, latticini grassi, prodotti farinacei, cioccolato, zucchero semolato, salsicce, cibo in scatola, cibi salati, succhi, patatine, limonate e altri fast food.
Dieta approssimativa per la giornata con una dieta per ridurre i fianchi:
- colazione - yogurt naturale (200 g), frutti di bosco (100 g), pane (50 g), 2 fette di pomodori, tè verde;
- cena - zuppa di verdure e verdure (200 g), carne o pesce bollito o in umido (100 g), insalata (100 g), pane (100 g), composta di bacche non zuccherate;
- merenda pomeridiana - insalata, oliata con olio vegetale (200 g);
- cena - grano saraceno in acqua (100 g), latte (200 g);
- prima di andare a letto - kefir (200 g).
Questa dieta è diversa e non consente di morire di fame, quindi è facile osservare un lungo periodo di tempo, necessario per ottenere il risultato desiderato. La perdita di peso media per il mese è di 5-7 kg.
Dieta per gambe e cosce snelle
Solo una settimana per perdere chili in più nella zona dei fianchi e delle gambe aiuta la dieta "magra". Questa dieta è estremamente difficile, quindi non puoi attaccarla per più di 7 giorni. Anche il carico fisico è proibito. Prima di iniziare una dieta così rigida, dovresti consultare il tuo medico per evitare l'esacerbazione delle malattie croniche.
Il menu dieta per la settimana:
- Lunedì - 1 litro di latte;
- Martedì - 200 g di ricotta e 800 ml di succo;
- l'ambiente è solo acqua;
- Giovedì - 3-4 patate bollite, 800 ml di succo;
- Venerdì - 5 mele;
- Sabato - 200 grammi di carne (varietà a basso contenuto di grassi), 800 ml di succo;
- La domenica è un litro di kefir.
Il succo durante la dieta dovrebbe essere usato senza zucchero, preferibilmente mela, pompelmo, arancia o melograno. Tutti i prodotti ammessi per il giorno sono suddivisi in diversi ricevimenti, il succo deve essere bevuto dopo aver mangiato. L'acqua è consentita senza restrizioni.
I seguenti 10 giorni dopo la dieta, devi seguire una dieta speciale per consolidare il risultato:
- Il primo giorno è una normale dieta ragionevole, puoi permetterti ciò che vuoi veramente, ma in piccole quantità;
- Il secondo giorno - su cagliata e succo (una quantità ragionevole, ma non affamata);
- Il terzo giorno - su pesce e succo bolliti (una quantità ragionevole, ma non affamata);
- 4 ° giorno: 4 patate e succo bolliti;
- 5 ° giorno - 1 kg di mele;
- 6 ° giorno - 300-400 g di carne e succo bolliti;
- Il settimo giorno è una normale dieta ragionevole;
- 8 ° giorno - 1 kg di mele;
- 9 ° giorno - 300-400 g di carne e succo bolliti;
- Il 10 ° giorno è 1 litro di kefir.
Sostenere una dieta "magra" è molto difficile e morale, e fisicamente. È meglio trascorrerlo a casa o in vacanza, tk. non ci saranno praticamente azioni attive e lavoro delle forze. Alla fine della dieta il più persistente sarà sicuramente soddisfatto dei risultati - meno 2-6 cm nelle gambe e nelle cosce e la perdita di peso in eccesso sarà di 5-10 kg.