Grazie alle fatiche di nutrizionisti e formatori professionisti, è nata la famosissima dieta BEACH , ovvero l'alternanza di proteine e carboidrati. Oggi è necessario rendere omaggio agli atleti, che dopo la fase di aumento di peso hanno voluto sbarazzarsi dei centimetri di grasso in eccesso, senza perdere la massa muscolare duramente guadagnata.
Anni dopo, i nutrizionisti hanno sviluppato un menu di dieta esemplare per BUCK specificamente per ridurre il peso della persona media. La cosa principale da ricordare è che la BSU non aiuta a rimuovere l'ampio addome, ma contribuisce alla correzione della figura, alla normalizzazione del metabolismo e alla conservazione di una forma eccellente. In questo articolo, parleremo di come un tale sistema di perdita di peso può ridurre il peso, mantenere un buon umore e mantenere l'attività fisica e mentale.
Come funziona la dieta di alternanza di proteine e carboidrati?
Molti di noi spesso si chiedono: come si possono rimuovere i chili in più mangiando cibi che contengono un sacco di proteine o carboidrati? La risposta ad essa è la seguente: a causa del glicogeno, otteniamo energia, questo carboidrato è nei nostri muscoli, fegato e viene elaborato per primo. Di conseguenza, per iniziare a bruciare i grassi, il corpo deve prima sterminare tutto il glicogeno, dopo di che, per estrarre energia, per dispiegare una riserva strategica - cellule di grasso.
È su questa peculiarità dell'organismo che viene costruita una dieta di BUD o un'alternanza di carboidrati proteici. Per un paio di giorni di proteine, il glicogeno è esaurito, quindi, per non consumare la massa muscolare in questo processo, dovrebbero seguire diversi giorni di carico attivo del corpo con carboidrati e giorni di proteine di nuovo. Lo schema è abbastanza semplice, i primi 2 giorni c'è una forte diminuzione di peso, rimuovendo il liquido dal corpo, poi c'è una pausa e il ripristino del peso, e infine il suo declino finale. Esistono molte varianti di alternanza di diete proteiche e carboidratiche:
- 5 giorni di una dieta a base di carboidrati e 2 giorni di una dieta a dieta alta;
- 2 giorni di dieta proteica e 1 giorno di dieta a base di carboidrati;
- 3 giorni di dieta proteica, 1 giorno di carboidrati alto e 1 giorno di dieta a medio contenuto di carboidrati;
- 2 giorni di dieta proteica, 2 giorni di dieta ricca di carboidrati e 2 giorni di dieta a medio contenuto di carboidrati.
L'uso di proteine durante tutti i giorni della dieta e regolare solo la quantità di carboidrati, ridurre e aumentare.
Il menu dieta di alternanza di proteine e carboidrati
Attaccando al sistema BEECH, puoi bere qualsiasi tè, caffè, dolcificanti o semplicemente acqua con succo di limone. I principianti dovrebbero cercare di sopravvivere con due giorni di proteine, un carboidrato alto e un giorno basso contenuto di carboidrati. Per 1 kg di peso si dovrebbero consumare 2 g di proteine, durante i giorni di carboidrati 1 g per kg di peso corporeo. I carboidrati non possono essere considerati affatto, ma semplicemente mangiando frutta, cereali, tutti i tipi di fiocchi, riso integrale e miele.
Menù dietetico proteico di alternanza di proteine-carboidrati:
- Mattina: 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, per il gusto è possibile aggiungere un po 'di cannella o di cacao.
- Seconda colazione: due uova fritte o una frittata con un cocktail di pesce.
- Pranzo: filetto di tonno in umido, sedano o cetriolo.
- Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt o 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
- Cena: 200 g di filetto di pollo bollito o manzo.
Il menu dietetico dei carboidrati della sequenza di proteine-carboidrati:
- Mattina: farina d'avena o muesli, puoi versare latte magro, acqua bollente con miele, yogurt o latte fermentato.
- La seconda colazione: frutta , ad esempio albicocca, ciliegia, ciliegia, mele, che non contengono molte calorie.
- Pranzo: vermicelli o pasta con pollo o carne di manzo, può essere sostituito con riso con frutti di mare.
- Cena: carne o pesce bollito o al forno.
È molto importante, prima di decidere di fare un menu di dieta per te, assicurati di consultare uno specialista.