Recentemente, un sistema di alimentazione unico ha guadagnato popolarità, inventato da Tatyana Tarasova, talentuosa pattinatrice e allenatrice professionista dell'URSS. Dopo l'infortunio, l'atleta ha guadagnato molti chili in più, con i quali è riuscita a dire addio.
Il segreto per perdere peso Tatyana Tarasova
Questo sistema non è progettato per perdere peso in pochi giorni. Come dimostrato dalla pratica, per un mese di aderenza alla dieta di Tatiana Tarasova, è possibile perdere peso di 4-5 kg. Questo è un normale tasso di perdita di peso, che è assolutamente sicuro per la salute.
Uno dei principi fondamentali di tale dieta è il consumo ordinato di cibi saturi di proteine, grassi e carboidrati, che aiuta il corpo a digerire correttamente tutti questi nutrienti.
Nella dieta di Tatiana Tarasova, bere regolarmente è molto importante. L'acqua depurata, il tè verde fresco, il succo fresco, le bevande alla frutta vanno bevute durante il giorno e l'acqua, preferibilmente prima di mangiare.
Perdere peso con il metodo di Tatyana Tarasova è più attivo se si tiene un registro di tutte le calorie ricevute e si controlla la quantità di cibo che si mangia. L'apporto calorico giornaliero non dovrebbe superare le 1300 kcal e una porzione non supera le dimensioni di un vetro sfaccettato. Mangiare è diviso in 5 volte. L'ultimo pasto si svolge entro e non oltre le 7 di sera.
Una volta alla settimana, è necessario organizzare i giorni di scarico (cetriolo, grano saraceno, kefir, mela).
Secondo il sistema di perdita di peso di Tatiana Tarasova, si dovrebbe escludere dalla sua dieta:
- condimenti per insalate;
- prodotti semilavorati;
- prelibatezze di carne;
- cibo in scatola;
- prodotti affumicati;
- sottaceti;
- zucchero;
- frutta ricca di zucchero (banana, cachi, uva, albicocche);
- patate;
- dolciaria;
- pasticcerie;
- alcol;
- soda.
Inoltre, dovresti dimenticare gli spuntini, i piatti fritti e speziati.
Puoi consumare prodotti crudi, bolliti o al vapore:
- pesce;
- frutti di mare;
- ortaggi;
- frutta;
- cereali;
- carne a basso contenuto di grassi;
- noci;
- latticini a basso contenuto di grassi;
- acqua potabile purificata;
- tè;
- succhi appena spremuti;
- bevande alla frutta;
- caffè naturale in piccole quantità.