Come perdere peso di 20 kg al mese?

Molte donne sono alla ricerca di un modo per perdere peso di 20 kg al mese, ma una volta avvertito che questo non è un compito facile. Il risultato dipende in gran parte dal peso iniziale, cioè se la bilancia mostra 65 kg, quindi per un mese non sarà possibile perdere i chilogrammi desiderati, ma le ragazze con 90 kg e oltre possono contare su un risultato del genere.

Quanto velocemente posso perdere 20 kg?

Per raccomandare di perdere peso, usare compresse o altri mezzi strani, non lo faremo, poiché eliminare chilogrammi inutili può rovinarti la salute. Per raggiungere l'obiettivo, dovrai lavorare sodo, lavorando in più direzioni contemporaneamente. Prima di tutto, per perdere peso di 20 kg al mese, è necessario seguire una dieta, poiché il risultato dipende quasi del 70%. Altrettanto importante è il carico fisico, mentre ci si prepara al fatto che la sala dovrà "strisciare" senza alcuna forza. Affinché la pelle non perda il tono, si consiglia di utilizzare procedure cosmetiche, ad esempio massaggi e impacchi.

La dieta per dimagrire urgentemente (al mese) di 20 kg, si basa sui seguenti principi:

1. Il digiuno è vietato, dal momento che l'astinenza prolungata dal cibo rallenta il metabolismo, influisce negativamente sul retroterra ormonale e sull'immunità. Inoltre, quando il corpo non riceve cibo per lungo tempo, in qualsiasi occasione conveniente, inizia ad accumulare grasso in riserva.
2. Prova a mangiare piccole porzioni, perché il compito è quello di soddisfare la fame e non di riempire lo stomaco. Inoltre, vale la pena considerare che la sazietà si sente dopo un po 'di tempo dopo aver mangiato, quindi masticare il più a lungo possibile. La prima volta sarà difficile da ristrutturare e la fame sarà ancora un visitatore frequente, ma dopo alcuni giorni lo stomaco diminuirà e per lui sarà sufficiente quello che dai.
3. Per vedere sulle scale meno 20 kg al mese, cucinare con una revisione su larga scala del frigorifero. È necessario abbandonare lo zucchero e i prodotti in cui è, e quindi, tutti i dessert possibili, le marmellate, i pasticcini dolci e non zuccherati anche per la figura è il numero 1 nemico. La "lista nera" comprende fast food, salse per negozi, prodotti semilavorati, grassi animali, bevande alcoliche e gassate. In generale, guarda il valore calorico sull'etichetta e solo dopo acquista i prodotti.
4. È anche importante bere molta acqua. Inizia la tua mattinata con 1 °, che inizierà il metabolismo. Prima di mangiare per mezz'ora, anche bere 1 cucchiaio. Questo ingannerà la fame. La norma giornaliera del liquido è di 2 litri.
5. Crea il tuo menu, tieni presente che dovrebbe avere un sacco di frutta e verdura, che è meglio mangiare fresco. Contengono molte vitamine e minerali, oltre alla fibra, che aiuta a migliorare il sistema digestivo e ti permette di sentirti saturo a lungo. È importante mangiare proteine, che sono nella dieta di carne, pesce, uova e prodotti a base di latte fermentato, ma dovrebbero essere a basso contenuto di grassi.

Ora per lo sforzo fisico. Fatelo tre volte a settimana, non meno così accuratamente, ma se il desiderio e la forza lo consentono, potete aggiungere ancora allenamento. Puoi scegliere qualsiasi direzione per te, ma nella lotta al grasso i migliori sono considerati allenamento cardio: corsa, ciclismo, salto, nuoto , ecc. Un'altra buona opzione è l'allenamento a intervalli e circolare. Nel primo caso, esegui esercizi con accelerazione e decelerazione, ma per la seconda opzione, vengono selezionati cinque esercizi, che devono essere eseguiti in un cerchio ad alta velocità e con un minimo riposo. Tutto ciò consentirà al corpo di bruciare attivamente i grassi.

Per perdere peso di 20 kg al mese senza interruzione, si consiglia di fare un programma giornaliero chiaro per te, in cui scrivi il tempo del risveglio, quando hai bisogno di mangiare e andare in palestra. Tale elenco sarà un buon incentivo a non ritirarsi.