L'alternanza di proteine e carboidrati è un sistema molto efficace di perdita di peso, ti permette di sbarazzarti della massa grassa e allo stesso tempo di mantenere il muscolo, che è particolarmente importante per gli atleti. Tuttavia, qualsiasi corpo non sembra attraente se è privo di quella tensione ed elasticità che i muscoli danno.
Cosa dà l'alternanza di giorni di proteine e carboidrati?
Immediatamente vale la pena ricordare che la dieta di alternanza di carboidrati non è chiaramente per le persone in attesa di risultati rapidi e facilmente abbassando le mani. Un tale sistema alimentare impiega circa un mese per raggiungere buoni risultati, inoltre, per tutto questo tempo il successo sarà variabile: il peso non diminuirà costantemente, ma oscillerà secondo il principio del pendolo. Inoltre, non si otterranno risultati se non si contano le calorie ogni giorno e si mangia in stretta conformità con il piano.
La dieta di alternanza di proteine e carboidrati è un ciclo di quattro giorni che verrà ripetuto. I primi due giorni sono proteine. Per loro, il corpo che cessa di ricevere energia dai carboidrati, viene ricostruito per una nuova versione del metabolismo e poiché la fonte principale sceglie i depositi di grasso. Tuttavia, l'organismo trova questo regime innaturale e riduce il tasso di processi metabolici, in modo che le riserve durino più a lungo.
Il terzo giorno, la dieta è mista e il corpo rallenta il processo di scissione dei depositi di grasso, ma non diminuisce il tasso metabolico (metabolismo).
Il quarto giorno - carboidrati, perché l'organismo ha il tempo di rilassarsi, trasferisce attivamente al glicogeno i carboidrati ricevuti (qui e l'effetto del pendolo inizia) e accelera di nuovo un metabolismo.
Ripetendo questo ciclo una volta dopo l'altra, tutte queste reazioni, come conseguenza della fusione della massa grassa, si mantengono ad un livello, ma alla fine si ottiene la preservazione della massa muscolare con una buona rimozione del grasso.
Dieta della sequenza delle proteine-carboidrati: recensioni
Circa il 20% delle persone che hanno deciso questa dieta, non vede alcun cambiamento positivo. Ciò è dovuto al fatto che l'alternanza di proteine e carboidrati dà buoni risultati solo se tutte le condizioni sono soddisfatte e, cosa più importante, il cibo è strettamente conforme ai limiti calorici stabiliti dal sistema e al rapporto di proteine, grassi e carboidrati nelle diete. Questo è possibile solo con un calcolo scrupoloso e adeguato del contenuto calorico di tutto il cibo consumato e tenendo un diario alimentare.
Se fai tutto correttamente, il sistema non può fallire, perché tutti i calcoli sono molto individuali e adatti al tuo corpo.
Alternanza di proteine-carboidrati: menu
La dieta di alternanza di carboidrati richiede un menu speciale. Calcola innanzitutto il rapporto delle batterie. Per fare ciò, moltiplica il peso desiderato (la cosa principale è che questa cifra è reale e adeguata) per i coefficienti proposti:
- Nei primi due giorni, quando la vostra dieta è principalmente di proteine, la loro quantità nella dieta dovrebbe essere di 3-4 grammi per 1 kg del peso desiderato e carboidrati - 0-1,5 grammi per chilogrammo.
- Il terzo, medio per carboidrati al giorno suggerisce una proteina nella quantità di 2-3 grammi per kg, e carboidrati - 2-2,5 grammi per kg.
- Il quarto giorno, che è ricco di carboidrati, coinvolge la quantità di proteine - 1-1,5 grammi per kg, la quantità di carboidrati - 5-6 grammi per chilogrammo.
Quindi, se il tuo obiettivo è di pesare 50 kg, allora otteniamo:
- nei primi due giorni - 3 * 50 = 150 g di proteine, massimo 1,5 * 50 = 75 g di carboidrati;
- il terzo giorno: 2 * 50 = 100 g di proteine e la stessa quantità di carboidrati;
- il quarto giorno: 50-75 g di proteine, 250 g di carboidrati.
Avendo questa conoscenza, non resta che fare un diario di alimentazione e calcolare la tua dieta in modo da adattarla alla struttura proposta.