Questa dieta è anche chiamata "rissa" o "israeliana", perché Kim Protasov è un dietologo israeliano che ha descritto con un sistema alimentare umoristico che ti permetterà di perdere peso senza proibizioni speciali. Considera il menù dietetico di Kim Protasov.
Regole della dieta
Le basi della nutrizione saranno verdure e latticini. Le verdure sono una fonte di carboidrati lenti. Si libereranno delle voglie per il dolce, perché normalizzano la produzione di insulina. Inoltre, il consumo di vegetazione migliorerà la peristalsi intestinale, dimenticherete la stitichezza e i disturbi digestivi.
I latticini (senza additivi, come la cagliata e gli yogurt alla frutta) sono volti a migliorare la microflora intestinale, a liberarsi di batteri putrefattivi. I prodotti lattiero-caseari saranno la vostra fonte di proteine, mentre è molto importante consumare prodotti non grassi e quelli che hanno un contenuto di grassi nel 3-5%.
Prime due settimane
Durante le prime due settimane (la perdita di peso durerà 5 settimane) avrai bisogno delle ricette più semplici per il menu dietetico di Kim Protasov. Questo sarà il periodo più difficile: si consumano solo verdure, latticini naturali, 3 mele verdi e 2 uova sode.
E nessuno dei componenti del menu non può essere escluso.
Verdure e latticini si possono mangiare, combinando (cospargere insalate con formaggio magro, verdure inzuppate nello yogurt), inoltre, il loro consumo non è limitato né alla quantità né al tempo - si mangia quando si ha fame.
Per questa fase della dieta di Kim Protasov avrete bisogno solo di ricette di insalata.
Settimana tre, quarta e quinta
Presto sentirai che puoi facilmente rinunciare anche alle uova sode, il corpo diventerà piacevolmente leggero. L'unica cosa che distingue il secondo stadio dal primo è il consumo di carne. È necessario ridurre leggermente il contenuto dei latticini nel menu e aggiungere ogni giorno 300 grammi di carne, pollame o pesce (ovviamente, varietà a basso contenuto di grassi). In questo caso, verdure, mele e uova - in vigore.
Qui per la dieta delle ricette di Kim Protasov per cucinare secondi piatti saranno rilevanti.
Smettere di mangiare
La bellezza di questa dieta è che si perde peso in modo impercettibile e preciso quanto il corpo ha bisogno. Il fattore di danno alla salute è assente: tu fai in modo che la tua dieta sia equilibrata, e il corpo stesso decide su quanto peso in eccesso devi liberarti. Per non perdere 5 settimane, per uscire dalla dieta di Kim Protasov, devi essere trattato non meno responsabilmente delle fasi di perdere peso.
Inizia con l'aggiunta di oli vegetali. È necessario ridurre il contenuto di grassi dei prodotti lattieri allo 0,5-1%. Gli oli vegetali vengono aggiunti alle insalate in quantità molto moderata.
Quindi portare la quantità totale di carne, pesce o pollame a 400 grammi al giorno. Per fare questo, ancora una volta, si dovrebbe ridurre l'assunzione di latte. Lo stadio finale dell'output è il porridge. Questi carboidrati complessi dovrebbero essere consumati come colazioni al giorno.
sfumature
Non tutti sanno che l'appetito e la capacità di resistere a una dieta dipendono dai processi ciclici del corpo femminile. Quindi, stando seduti su una dieta all'inizio del ciclo mensile, è probabile che resisterai e sarai in grado di superare la brama di dolci e farina, se lo fai immediatamente prima delle mestruazioni, la maggior parte delle donne sopravviverà a malapena almeno un giorno.
Inoltre, molti "per il beneficio" di perdere peso, decidono al primo stadio di rinunciare non solo a tutto ciò che è proibito dalla dieta, ma anche alle verdure stesse, mangiando solo prodotti a base di latte. Ciò porta ad una sovrabbondanza di proteine, usura dei reni, costipazione dovuta a una carenza di fibre vegetali e ad un disturbo digestivo generale. Non esagerare con il bastone: due settimane sulle proteine del latte possono a malapena giovare.
Inoltre, anche il contenuto di grassi non deve essere inferiore a quello raccomandato - i prodotti lattieri con un contenuto di grassi del 3-5% sono i più equilibrati e utili. A 0% di grassi, non assorbiamo molte vitamine e il latte calcio.
insalate
Insalata di base
ingredienti:
- cetrioli - 1 pezzo;
- cipolla - 1 pezzo;
- ravanello - 3 teste;
- pomodori - 1 pz.;
- sale, pepe;
- aceto;
- verdi;
- uovo sodo - 1 pz.
preparazione
Le verdure dovrebbero essere tagliate sottilmente, cipolle e ravanelli - anelli. Mescolare le verdure, aggiungere sale, pepe, aceto, verdure e uova sode grattugiate.
Insalata 2
ingredienti:
- pomodori - 3 pezzi;
- formaggio grattugiato - 25 g;
- aglio - 2 chiodi di garofano;
- verdi - alcuni ramoscelli;
- succo di limone;
- yogurt - 4 cucchiai
preparazione
Formaggio grattugiato, aglio, verdure, succo di limone e mix di yogurt. Tagliare i pomodori in anelli sottili, versarli con la massa risultante. Di conseguenza otteniamo panini dietetici puri.
Secondi piatti
Carne fritta con spezie
ingredienti:
- carne, pollame o pesce - 300 g;
- spezie - coriandolo, basilico, peperone verde, cumino;
- verdure - tra cui scegliere.
preparazione
Rotolo di carne su entrambi i lati in spezie, cuocere in forno con verdure.
dessert
Mele cotte
ingredienti:
- mela verde - 1 pezzo;
- cannella;
- ricotta - 2 cucchiai;
- kefir - 1 cucchiaio.
preparazione
Sbucciate la mela, cospargete con la cannella e infornate nel forno o nel microonde. Ricotta e yogurt si mescolano e si servono insieme alla mela.