Molte persone nella loro vita hanno affrontato una situazione in cui semplicemente non c'è forza per nulla, si vuole scappare da qualche parte e nascondersi da tutti. Tutta la colpa per il frenetico ritmo quotidiano e le numerose tensioni che si verificano letteralmente ad ogni passo. La meditazione per il rilassamento della psiche è un ottimo modo per far fronte a un tale stato e tornare a una vita tranquilla normale. Inoltre, la pratica regolare aiuta a rimanere più sobri nella vita e non reagisce così tanto alle prove.
Cosa offre la meditazione per il relax?
Molte persone per rilassarsi scelgono un divano vicino alla TV, ma in realtà ci sono modi più efficaci e piacevoli, eliminando il negativo accumulato per la giornata. Ad oggi, ci sono molte tecniche che mirano a rilassare e calmare sia gli stati fisici che mentali, per esempio, lo yoga , il qigong, ecc. La meditazione per il rilassamento e la riduzione dello stress può facilmente far fronte alla depressione e alla rabbia, e tuttavia permette un significativo ridurre il rischio di problemi al sistema cardiovascolare e nervoso. Inizia con 20 minuti e poi, se lo desideri, puoi aumentare il tempo.
Come meditare per rilassare il corpo e la mente?
La respirazione profonda è considerata il modo più semplice ed efficace per rilassarsi. Essendo in una situazione stressante, una persona inizia a respirare più spesso e il corpo semplicemente non ha abbastanza ossigeno. Ecco alcuni semplici esercizi che aiuteranno a far fronte a questo problema:
- Inspirare ed espirare lentamente attraverso il naso per 4 conteggi. Questo esercizio è fantastico quando è difficile addormentarsi.
- Con ogni espirazione è necessario rilassare deliberatamente le spalle e i muscoli superiori del torace. In questo modo, il diaframma inizia a partecipare alla respirazione.
- Il prossimo esercizio è preso dallo yoga. Gli uomini hanno bisogno di chiudere la narice destra con il pollice della mano destra e fare un respiro profondo attraverso la narice sinistra, e le donne dovrebbero fare il contrario. Alla massima inspirazione, chiudi la narice sinistra con un anulare agli uomini e il dito destro alle donne ed espira.
Per ottenere il risultato desiderato, devi meditare inizialmente ogni giorno, e dopo un certo numero di sessioni può essere ridotto a due volte a settimana.
Meditazione per un completo relax
Esistono molte pratiche diverse che ti consentono di raggiungere l'obiettivo desiderato, ti suggeriamo di concentrarti su una di esse in dettaglio. È conveniente sistemarsi in un posto tranquillo, dove nulla potrebbe distrarre. È meglio sedersi, è importante che la schiena sia piatta. Dovresti scegliere per te stesso un certo punto di concentrazione , può essere una sensazione interiore, un ricordo o qualsiasi oggetto, ad esempio la fiamma di una candela. Nella testa non dovrebbero esserci pensieri, solo il punto scelto, che dovrebbe portare in sé un'energia calmante. Per facilitare il relax, puoi attivare una musica silenziosa e silenziosa. Se hai scelto un'immagine, ad esempio una spiaggia di mare, allora devi immaginare ogni cosa nei minimi dettagli: sabbia calda, una brezza leggera, onde rinfrescanti, rotolamento
Meditazione per dormire e rilassarsi "Consapevolezza del corpo"
Questa pratica è molto semplice, ma vale la pena considerare che molti dopo che si sono addormentati immediatamente, quindi è necessario farlo a casa. Disporre in una posizione comoda. Devi iniziare a respirare profondamente e sentire la tensione allontanarsi dal corpo. Il prossimo passo è concentrarsi sulla punta delle dita, è importante sentire come l'energia, grazie alla respirazione, riempie ogni dito. Quando questo punto è pieno di rilassamento, è necessario spostarsi sulle ginocchia, quindi sulle mani, sulla colonna vertebrale e così via, fino a quando l'energia raggiunge la corona. A questo punto il corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile e la mente calma. Successivamente, si consigliano altri 10 minuti. sdraiarsi