Ogni giorno incontriamo così tante sostanze irritanti e informazioni negative che a volte solo la nostra anima può diventare l'unica oasi in cui si possa trovare conforto. Sì, sì, non essere sorpreso, perché abbiamo un impatto molto maggiore su di esso rispetto a tutti i fattori esterni combinati. E la prova di ciò è il potere della meditazione per calmare l'anima (e la mente) e guarire dallo stress.
Preparazione per una corretta meditazione
Se non hai mai provato la pratica della meditazione e sei venuto da lei per liberarti dell'eccessiva irritabilità, molto probabilmente avrai bisogno di tempo per imparare a rilassarti e ad entrare nello stato giusto. Puoi provare a studiare la meditazione. E tu puoi imparare a meditare te stesso.
Cerca di rimuovere tutte le fonti di possibile irritazione per il tempo della meditazione. Spegni il telefono e il computer, abbassa le luci.
Per rilassarti, scarica le melodie appropriate per la meditazione. Molti di loro sono accompagnati da una voce che ti guida attraverso tutte le fasi di calma e immersione nello stato giusto. Naturalmente, è improbabile che la meditazione profonda sia soggetta a te fin dalle prime prove. Ad ogni modo, ricorda che qualsiasi meditazione è utile per calmare i nervi.
"Guardare il respiro"
Prima di tutto, inizia con la respirazione giusta - questa è la base della pratica della meditazione. La maggior parte delle donne respira superficialmente, l'allattamento al seno. Mentre con una respirazione corretta, non è il petto che si sta alzando, ma lo stomaco. Questa è la massima saturazione del corpo con l'ossigeno, inoltre, viene eseguito un massaggio naturale degli organi interni.
Di seguito, daremo una semplice meditazione per calmare, basata precisamente sulla respirazione. Nonostante l'apparente semplicità, dedica questo esercizio ad almeno una settimana. "Guardare il respiro" è una delle pratiche più antiche, questa meditazione ha lo scopo di calmare il sistema nervoso, ridurre la frequenza cardiaca e sospendere un continuo monologo interiore.
- sedersi in una posizione comoda e cercare di rilassare tutti i muscoli;
- conta i tuoi respiri, ogni volta ricominciando da capo, non appena raggiungi i dieci;
- se in quel momento sei visitato da qualche pensiero, contrassegnalo e torna al calcolo;
- continua ad osservare la respirazione per circa 10-15 minuti.
"Il flusso dell'acqua"
Molte melodie per la meditazione includono i suoni della natura. E il suono dell'acqua è uno dei più comuni. Se hai una piccola fontana nella tua casa - bene, altrimenti lo spruzzi d'acqua del rubinetto farà.
- sistemarsi in una comoda posa accanto alla fonte d'acqua;
- allinea la tua respirazione e rilassa i muscoli;
- concentrati sullo spruzzo d'acqua, celebrando e rilasciando i pensieri che arrivano;
- immagina come il suono dell'acqua ti riempie, rilassando e schiarendo la tua mente;
- completa la meditazione con un bicchiere di acqua pulita (non frizzante).
"Blooming"
La prossima meditazione per calmare è molto adatta alle donne. Se la tua casa ha un fiore fragrante e bello, il cui odore ti fa piacere, usalo
- scegli il fiore più bello e profumato, mettilo in un vaso e siediti in modo che la pianta fosse appena sotto il livello degli occhi;
- concentrati sul fiore, sulla sua bellezza e freschezza, sul profumo che avvolge la tua mente;
- Inspirando, immagina che l'odore di un fiore riempia il corpo e la mente, guarendoli e purificandoli.
Per finire ogni meditazione è meglio grazie a parole di gratitudine. Grazie a te stesso, pianta, acqua, il mondo circostante. Dopotutto, anche in un unico fiore c'è sempre un'armonia capace di calmare le nostre tempeste interne ...