La meditazione è un esercizio che promuove il rilassamento, liberando la mente dai problemi e dalle preoccupazioni quotidiane. Se impari a meditare correttamente, ti aiuterà nella lotta contro lo stress e le cattive abitudini, rivelerà il potenziale nascosto, rafforzerà la volontà, migliorerà la memoria e l'intelletto.
Come imparare la meditazione?
La meditazione non è magia o magia che apre il "terzo" occhio, è un esercizio che aiuta a ripristinare la salute mentale e fisica di una persona. Qualunque persona può imparare a meditare a casa - ci sarebbe un desiderio, tempo e luogo.
Molte persone usano la meditazione senza nemmeno saperlo, per esempio, quando "contano le pecore" quando cercano di addormentarsi. Perché questo esercizio funziona? Quando "conti gli agnelli" ti concentri sulla loro immagine, e tutti i pensieri che possono impedirti di addormentarti, ti lasciano. Più calma e calma la monotonia dell'aspetto delle immagini.
Come impari a meditare da solo?
Se vuoi imparare la meditazione da solo, ma più seriamente, prima, prenditi il tempo per esercitarti. È meglio meditare per 15-20 minuti due volte al giorno - al mattino e alla sera. Questo dovrebbe diventare la tua abitudine quotidiana, portare soddisfazione e dare energia.
Un luogo eccellente per meditare a casa è una stanza tranquilla e confortevole, ma preferibilmente non quella in cui dormi. Alle persone che praticano la meditazione si consiglia di applicare questi esercizi anche su strada - in treno o in autobus. E anche se in tali condizioni non sarà possibile rilassarsi completamente, la meditazione aiuterà a ripristinare la forza e il riposo. Tuttavia, si dovrebbe praticare questo solo con l'esperienza - il principiante non sarà in grado di rilassarsi con una grande folla di persone.
Per prendere la giusta posizione per la meditazione, non devi sederti nella posizione del loto, puoi semplicemente incrociare le gambe "in turco". La cosa più importante è che la colonna vertebrale sia perpendicolare alla superficie su cui si sta seduti. Questa posizione è necessaria per una respirazione più profonda e per la conservazione della consapevolezza, perché la meditazione implica uno stato di confine. Un ulteriore bonus di allenamento sarà che la tua schiena alla fine diventerà più forte e fermerà il dolore.
Imparare a rilassarsi per la meditazione è difficile. Se non lo capisci - lascia perdere, in tempo puoi rilassare completamente il corpo. Il prossimo passo è spegnere il pensiero. Non appena inizi a pensare a qualcosa, attira l'attenzione sul punto da cui hai iniziato a concentrarti.
Su cosa concentrarsi durante la meditazione?
- Respirando . Guarda il tuo respiro, traccia il movimento dell'aria dentro di te.
- Mantra o preghiera . Qualsiasi frase che ripeterai costantemente, perde il suo significato e aiuta a liberare la mente.
- Visualizzazione Puoi immaginarti in una nuvola astratta o in un pallone, muoverti in un ambiente immaginario, dando pace e tranquillità.
Concentrarsi sul mantra o sulla respirazione aiuta a disabilitare il pensiero , ma il cervello non smetterà di funzionare. Durante la meditazione, il cervello inizia a elaborare le informazioni ricevute durante il giorno, a cui non hai avuto tempo di pensare. E stai guardando questo processo solo dall'esterno.
Suggerimenti per i principianti
Se vuoi imparare a meditare correttamente, non aspettare un risultato immediato e non rinunciare alle lezioni. A volte ci vogliono parecchi mesi perché la pratica della meditazione inizi a dare i suoi frutti, ma se non lavori su te stesso, non ne verrà fuori nulla. Prima della meditazione, non si dovrebbe mangiare strettamente, perché questo processo rallenta la digestione del cibo. Ma l'affamato non dovrebbe essere fidanzato, tk. pensieri sul cibo ti distraggono, mangia qualcosa di facile.
Se soffri di depressione, attacchi di panico, nervosismo, all'inizio puoi sentire il deterioramento della tua condizione. Il guru della meditazione crede che in questo modo venga fuori tutta la negatività accumulata. Questo stato passerà e diventerà più facile.