Hai guardato da una dozzina di video su varie asana dello yoga, leggi una pila di libri su filosofia e tecnologia, ma non hai ancora provato cosa sia lo yoga sulla tua "pelle". La tua salvezza è lo yoga a casa, che da un lato è l'opzione più economica, e dall'altro è semplicemente impossibile.
Avendo impostato l'obiettivo di padroneggiare gli esercizi di yoga a casa, si incontra la resistenza schiacciante delle faccende domestiche sempre più numerose. Alla fine, il piano per fare yoga a casa - rimane un sogno surreale.
Se ti prendi in mano e ti dimentichi delle cure per 15 anni, tieni a mente diverse regole dello yoga a casa:
- Fatelo 2 o 3 volte a settimana, ma tutti i giorni;
- lasciare che la formazione sia breve, ma giornaliera;
- abitua il tuo corpo agli esercizi, quindi ti richiederà di realizzare il piano;
- Non inseguire asana invertite, inizia con il più semplice e infantile;
- tratta lo yoga come un dono per il tuo stesso corpo.
esercizi
Ti consigliamo di provare un breve complesso di hatha yoga a casa.
- Sedetevi in una posizione comoda, in modo che il peso del corpo corrisponda alle ossa di ischio. "Allunga" i glutei, il pollice e l'indice sono chiusi, abbassiamo i pennelli alle nostre ginocchia. Facciamo una leggera rotazione circolare nelle spalle, allungando la parte posteriore della corona, inspirando ed espirando - chiudiamo gli occhi. Ci rilassiamo, ci stiamo sintonizzando per la formazione.
- Apri gli occhi, procedi con l'allenamento in comune. Rotazione circolare della testa - con un'ispirazione la testa torna indietro, in espirazione la testa va avanti. Facciamo rotazioni di massima ampiezza. Facciamo 4 rotazioni per lato.
- Metti le mani nella serratura, tirale su. Le spalle sono abbassate, il coccige sotto, allungato verso l'esterno, poi a destra, poi a sinistra.
- Ci prendiamo le mani dietro la schiena e facciamo una serratura. All'espirazione andiamo verso il pendio, le mani si tendono verso l'alto.
- Raddrizza le spalle, incrocia le braccia di fronte a noi, raccogli i pennelli nella serratura, gira le mani in espirazione, con una fonte di ispirazione. Facciamo 7 volte, poi cambiamo le mani e continuiamo.
- Tirare le gambe in avanti, allungare i glutei (ci sediamo sulle ossa di ischio), simulare i passi avanti e indietro, come se camminassi sul pavimento con un catino. Le gambe sono rilassate, miglioriamo la circolazione nelle cosce.
- Le mani poggiano sul pavimento, le gambe si allungano, iniziamo a comprimere le dita dei piedi, poi si aprono. Fai questo esercizio con la massima forza, i piedi dovrebbero guardare a parte, toccando solo i talloni.
- Ruotiamo i piedi allungati in un cerchio nell'uno e nell'altro lato.
- La gamba destra è piegata al ginocchio, il tallone vicino al gluteo, la gamba sinistra è allungata in avanti, le ginocchia di entrambe le gambe unite. Raggruppiamo la gamba sinistra, piegandola al ginocchio, rimettiamo le mani indietro, trasferiamo il peso del corpo a loro. Sollevare lentamente il ginocchio destro dal pavimento, lasciando la gamba della gamba destra aperta. All'espirazione solleviamo un ginocchio, su un'ispirazione - ci abbassiamo verso il basso. Eseguiamo 7 volte, quindi cambiamo le gambe.
- Incrociamo le gambe di fronte a noi, ci alziamo senza mani sull'espirazione.