Lo yoga dovrebbe essere la tua fuga dallo stress, e non solo un altro disastro sotto forma di mancanza di sonno al mattino. Fare yoga a casa non significa rinunciare alle lezioni. Qui è necessario interagire con la mente.
Il nostro corpo funziona ciclicamente. Se ti iscrivi per lo yoga, aggiungi un altro ciclo. Il corpo si abitua ad esso, e invece di pedalare, lo metti in discordia - allora non hai voglia di andare, poi lavori su un blocco, poi il giorno della nascita sei stato chiamato. L'unico modo per regolare il tuo corpo è condurre lezioni di yoga a casa nel tuo tempo libero, cioè al mattino.
La cosa più bella nelle lezioni di yoga per principianti è che sei solo il tuo e finalmente ti rendi conto di quanto sia bello svegliarsi presto per godersi la vita e non maledire la sveglia.
Lo yoga mattutino è un modo per ricaricare energia positiva per l'intera giornata. Questa è un'opportunità per cambiare il tuo atteggiamento verso il recupero (sviluppato negli anni scolastici). Alla fine, questo è il mezzo ideale per aumentare la resistenza allo stress per l'intera giornata.
Per lo yoga a casa scegli gli esercizi preferiti. Concentrati sul fatto che sin dalla prima sessione di yoga a casa, per sviluppare in te stesso un senso di gioia, una vacanza. Insegnati a goderti il movimento, a insegnare a te stesso a riposare in movimento, e quindi, nulla può sconvolgerti e costringerti a rinunciare ad un altro allenamento.
esercizi
- Respiro profondo, mani attraverso i lati, una lunga espirazione - palmo delle mani insieme, namaste. Inspirare - aprire le dita, espirare - allargare le braccia ai lati. Inspirare: collegare i palmi a livello del torace e contemporaneamente tirare la gamba sinistra verso l'alto, quindi verso il lato. Mani nel namaste, fermarsi sulla superficie interna della coscia sinistra, il ginocchio è messo da parte, rivelando l'articolazione dell'anca. Solleviamo le mani attraverso i lati, abbassiamo la gamba. Inspirare, ripetere alla seconda tappa.
- Piedi distanti, piegare alternativamente le ginocchia. In alternativa, disegna un semicerchio. Squat e allo stesso tempo abbiamo allargato le mani di lato. Respira - mani per te, espira - le mani a lato.
- Pendi laterali - fissiamo le gambe nello squat, allunghiamo le mani in lontananza. Cambiamo i lati. Passa le mani verso l'alto, disegna con entrambe le mani un semicerchio e piega alternativamente le ginocchia. Respirare, espirare - a parte.
- Movimenti a forma d'onda della colonna vertebrale - sull'inalazione alziamo le mani verso l'alto, sull'espirazione, l'arrotondamento e poi piegandoci la schiena cadiamo, afferriamo i nostri piedi, cerchiamo le gambe con il corpo. Puntare il vertice verso il pavimento, il coccige verso l'alto.
- Vai alla posa del bar. Oscillare, mantenendo l'equilibrio tra i piedi e i palmi.
- Vai alla posa del cane con la museruola rivolta verso il basso. Rimbalzare dal pavimento, collegare i piedi insieme. Sollevare la gamba sinistra chiaramente in diagonale, il piede si accorcia. Solleviamo la gamba chiaramente sopra la parte bassa della schiena. Pieghiamo la gamba al ginocchio e ricominciamo da soli. Scendiamo nella posa del bar, tiriamo dolcemente il ginocchio alla testa. Ripetiamo tutto, lo stesso con l'altra gamba.
- Movimento ondulatorio della colonna vertebrale, spostandosi nella posa del cane, rivolto verso l'alto. Ritorniamo alla posa del cane a faccia in giù. Ripetiamo l'esercizio di nuovo. 6.
- Abbiamo abbassato il ginocchio sinistro sul pavimento, con la mano destra disegniamo un semicerchio. Ripeti l'esercizio 6 alla seconda tappa.
- Il ginocchio sul pavimento, la mano disegna un semicerchio.
- Ci muoviamo in ginocchio - inalare - mani in alto, espirare - le mani ai lati. Distendiamo il corpo in diagonale, lavorando i fianchi. Una mano è abbassata sul tallone, l'altra è sollevata. Eseguiamo un movimento circolare con le nostre mani, avanti e indietro, ripetiamo, cadiamo sul tallone con l'altra mano.
- Trattenete la deflessione, spingete il bacino in avanti, piegatevi al petto, portate indietro la testa.
- Arrampicati e lentamente inginocchiati, ruotando le braccia in cerchio. Eseguire la deflessione ancora una volta.
- Ci muoviamo verso il basso verso la posa del cane, alternativamente spingiamo i talloni sul pavimento. Le gambe sono dritte, la schiena e le gambe sono sulla stessa linea.
- Attraverso il movimento ondulato della colonna vertebrale, ci muoviamo nella posa del cane alla moda. Scendiamo a pancia in giù. Metti le dita sul pavimento, collega le gambe e sollevale. Inspirare - allargare le braccia e le gambe ai lati, espirare - collegarli insieme. Sforzati di sollevare il corpo e le gambe più in alto possibile.
- Mani nella serratura nella parte posteriore, non abbassiamo le gambe, alziamo il petto ancora più in alto.
- Passiamo in posa per riposare, la posa di un bambino. Il bacino è abbassato ai talloni, le mani sono allungate, la nostra testa è abbassata alle nostre ginocchia.