Oltre ai soliti programmi di fitness, oggigiorno sono diffuse varie pratiche che arrivano da noi da altri paesi. Ad esempio, le asana dello yoga per la perdita di peso stanno guadagnando popolarità. Questo effetto dà davvero queste lezioni, ma lo yoga corretto è uno stile di vita, non solo l'esercizio. Se usi il complesso dello yoga, l'effetto sarà migliore.
Con cosa combinare le asana per la perdita di peso?
Per ottenere i massimi risultati, si raccomanda di combinare lo yoga con l'alimentazione, che è praticato dallo yoga. Questa è una dieta vegetariana, in cui carne, pollame e pesce sono vietati, e l'attenzione principale è su verdure , frutta, cereali e latticini.
Mangiando 4-5 volte al giorno in piccole porzioni di cibo vegetariano, evitando dolci, farina e grassi, scoprirai che le asana per la perdita di peso dell'addome, delle cosce e di altre aree problematiche danno un effetto più vivido.
Asan Complex per la perdita di peso
Considereremo un approccio insolito - tecniche di respirazione dello yoga. Sono simili alle tecniche di respirazione occidentali (ad esempio, oxysize) e danno un buon effetto in termini di riduzione del volume corporeo:
- Kapalabhati . Stare dritti, con i piedi alla larghezza delle spalle. Espirare e disegnare la pancia il più possibile, immaginando che l'ombelico tocchi la colonna vertebrale. Inspirare, respirare a ritmo sostenuto, mantenendo il rilassamento e l'immobilità generali. Per prima cosa, completa 3 serie di 20 cicli respiratori, quindi aumenta questo numero a 60-70.
- Agnisara-dhauti . Dopo il primo esercizio, alzati dritti, distendi, stringi i muscoli dei glutei e del perineo. Esegui un mezzo lato, metti le mani sui fianchi, espira il più profondamente possibile, immaginando che la pancia tocchi la colonna vertebrale. Trattenere il respiro, portare lo stomaco avanti e indietro. Rilassati e lentamente raccogli l'aria, gonfiando lo stomaco. Ripeti 3-5 volte.
Ci sono altri complessi yoga per la perdita di peso, e uno di questi puoi vedere nel video di questo articolo.