Le lezioni di yoga ti aiuteranno a trovare l'armonia, sentire il tuo corpo e purificare l'anima. Inoltre, la regolare esecuzione di una serie di esercizi di yoga per la perdita di peso, contribuisce alla perdita di peso. Ciò è dovuto ai cambiamenti e alla normalizzazione dei processi nel corpo, dall'energia al fisico (normalizzazione del metabolismo , purificazione del sangue e dell'intestino, miglioramento dei sistemi respiratorio ed endocrino). La pratica degli esercizi di respirazione dello yoga dovrebbe essere effettuata con costanza, per la perdita di peso - ogni giorno per mezz'ora.
Cinque esercizi di perdita di peso
Oggi parleremo di yoga per principianti e in particolare di esercizi per perdere peso.
Asana №1. Bhudzhangasana
Prendi la posizione della tavola. I palmi vengono rimossi sul pavimento, tiriamo le calze. Esaliamo, stiriamo il corpo dalla nuca ai talloni in linea. Pieghiamo i gomiti, li spingiamo da soli sui lati e lentamente scendiamo. Toccando la fronte del pavimento, estrai i piedi e premilo contro il supporto. All'espirazione, apri i gomiti in modo da ottenere un angolo retto e sollevare il torace. Alla prossima espirazione e lentamente si distendono i gomiti. Il bacino non esce dal pavimento, ma il petto si estende verso l'alto. Solleviamo la testa. La nuca guarda indietro, la faccia è tirata verso l'alto. Lentamente ci sdraiamo sul pavimento e respiriamo.
Asana №2. shalabhasana
Sdraiati sullo stomaco e poggiati sul pavimento con l'anca, i piedi e la fronte. Le mani lungo il corpo, la parte posteriore dei palmi si appoggia al pavimento. Solleviamo le spalle mentre espiriamo e contemporaneamente tiriamo la mano ai piedi. Inspiriamo e solleviamo il petto il più possibile. Espiriamo e alziamo le gambe, spaccando la parte bassa della schiena. Mantenere l'equilibrio Andiamo giù e respiriamo.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Prendi la posizione della tavola. Espirare e sollevare il bacino bruscamente su e indietro. I talloni poggiano sul pavimento, mettiamo le nostre teste tra le nostre mani. Siamo trascinati giù per la parte posteriore della testa e raddrizzare le spalle. Raddrizza le ginocchia e allinea la tua respirazione. Quindi bruscamente trasferiamo i piedi dei piedi nelle mani e abbracciamo gli stinchi. Solleviamo i gomiti ai lati e spingiamo i fianchi verso lo stomaco, e muoviamo il petto fino alle ginocchia, la parte posteriore del collo fino ai piedi.
Asana №4. Paripurna Navasana
Occupiamo una posa seduti sul pavimento e prendiamo le gambe sotto il ginocchio. Alza i piedi dal pavimento e mantieni il tuo equilibrio. Manteniamo la schiena diritta e la tibia parallele al pavimento. Espiriamo, raddrizziamo le gambe e teniamo le mani sotto le ginocchia. Facciamo un respiro profondo e raddrizziamo le spalle. Espiriamo e allunghiamo le braccia in avanti, parallele al pavimento. Manteniamo l'equilibrio.
Asana №5. Savasana
Ci sdraiamo sulle spalle, giriamo i palmi delle mani e raddrizziamo le spalle. Premere a fondo le scapole e la parte posteriore della testa sul pavimento e mantenere la colonna vertebrale allungata. Le gambe sono larghe alle spalle e le tirano parallelamente al pavimento. Chiudi gli occhi ed espira. Rilassati e calmati. Rimaniamo per 10 minuti, quindi ci alziamo senza movimenti bruschi attraverso il lato destro.
Per valutare quanto efficacemente lo Yoga aiuta a perdere peso, prova a dimenticare le scale e goditi semplicemente le attività. Salute a te e armonia.