Si ritiene che con la respirazione intermittente e intensa, una persona diventi più nervosa, facilmente eccitabile. Il respiro sottile corrisponde a uno stato calmo, equilibrato e armonioso. Se questo è dal punto di vista scientifico è una domanda per i medici. Ma, fortunatamente, a differenza di molti aspetti spiacevoli della nostra vita, possiamo correggere la respirazione a nostra discrezione, il che significa, influenzare la qualità della nostra vita e dell'umore. Ecco perché gli esercizi di respirazione sono così popolari per alleviare lo stress.
Ci sono molte varietà di esercizi per esercizi di respirazione. La respirazione corretta è alla base di molte tecniche e metodi di azione terapeutica, preventiva e riparatrice. Consideriamo i complessi più noti di esercizi per la respirazione finalizzati all'uso efficace dei polmoni, non legati alla medicina.
yoga
Lo yoga è un'antica ginnastica, che consiste in asana (pose) e pranayam (esercizi per respirare). Qualsiasi asana nello yoga viene eseguita solo dopo aver familiarizzato con i principi della tecnologia respiratoria con l'esempio di semplici esercizi e, ovviamente, è meglio farlo con l'istruttore. L'esecuzione impropria di pose a prima vista semplici può essere irta di problemi.
Ogni pranayama ha il suo nome, corrisponde ad un certo livello di abilità e viene eseguito solo in pose speciali, per lo più seduti sul pavimento con la schiena dritta. Fai meglio a stomaco vuoto e allo stesso tempo.
Uno degli esercizi di ginnastica respiratoria nello yoga è l'anuloma viloma. Quando è finito, chiudi la narice destra con il pollice e inspiri attraverso la narice libera. Trattenere il respiro, ma non esagerare. Dopodiché, chiudi la narice libera con il dito ed espira molto lentamente attraverso quella destra. E immediatamente inspirare attraverso di essa. Dopo l'espirazione attraverso la narice sinistra, il ciclo del pranayama sarà completato. Inalare, il ritardo e l'espirazione sono correlati in durata 1: 4: 2.
Ma i principianti, ovviamente, è meglio praticare l'esercizio di base della respirazione nello yoga, che consiste in tre fasi e coinvolge tutti i reparti dei polmoni. Stai dritto, alza la testa, abbassa le braccia, chiudi gli occhi e rilassati. Iniziamo l'esercizio con la respirazione diaframmatica: abbassiamo il diaframma verso il basso e lavoriamo a scapito dell'addome, tenendo premuto il cosiddetto blocco inferiore (inseriamo gli organi pelvici). Poi, senza problemi, passiamo alla respirazione toracica - espandiamo un seno e tendiamo leggermente lo stomaco. E infine, passiamo al respiro superiore: sollevare le costole superiori, raddrizzare, senza sollevare, le spalle. Non trattenere il respiro, facciamo un'espirazione attiva nello stesso ordine "dal basso verso l'alto". Rilassa il blocco inferiore e inizia a disegnare nella pancia, poi le costole cadranno e alla fine - le costole e le spalle.
Qigong
Esercizi speciali di respirazione sono anche inclusi nell'antico sistema di qigong cinese come componente molto importante. La tecnica si basa sugli stessi principi dell'esercizio respiratorio sopra descritto delle tre fasi dello yoga. I principianti sono incoraggiati a dividere le fasi e risolvere separatamente ogni tipo di esercizi di respirazione: in basso, in mezzo e in alto. Puoi espirare sia attraverso la bocca che attraverso il naso.
Dopo un adeguato allenamento e acquisizione delle abilità di controllo della respirazione, sarà possibile procedere all'esercizio di Qigong a tutti gli effetti. Con la pratica regolare, si nota non solo l'effetto sulla salute,
Naturalmente, si può essere scettici sull'effetto magico di un complesso di esercizi di respirazione. Ma, naturalmente, una cosa - non importa quanto sia bene, terapeutico-profilattico o semplicemente un complesso sportivo che non hai preso, in ogni caso ci saranno raccomandazioni sulla respirazione. Come minimo, fai un respiro profondo ed esegui l'esercizio di esalazione, e osserva anche il ritmo del respiro. Basta ricordare: tutti gli esercizi di respirazione, di norma, fanno parte di un intero complesso di attività e pratiche e ogni cosa è interconnessa in essa, finalizzata al miglioramento personale della persona nel suo insieme. Tali attività richiedono un approccio serio e responsabile. Entusiasmo senza la necessaria conoscenza e comprensione, come tutto funziona, senza consultare professionisti può farti del male.
Respira a petto pieno, con gioia e per il tuo piacere!