A seconda degli obiettivi che ti sei prefissato, i pasti fitness potrebbero essere leggermente diversi. Se vuoi perdere peso velocemente, quindi per te una dieta, e se vuoi guadagnare massa muscolare, allora un'altra. Di solito le donne si rivolgono al fitness , quando la cifra è già rovinata da depositi di grasso in eccesso. In questo caso, anche se il tuo obiettivo finale è quello di aumentare la massa muscolare, dovresti inizialmente iniziare a perdere peso, e solo quando lo strato di grasso si riduce in modo significativo, puoi procedere con un set di massa muscolare. Combinare questi due processi è estremamente difficile ed è meglio eseguirli in modo coerente.
Menù fitness per dimagrire
Per perdere peso, è necessario creare una differenza tra il numero di calorie provenienti dal cibo e il numero di calorie bruciate. Molti credono che il conteggio delle calorie sia troppo lungo e difficile. Tuttavia, per un calcolo approssimativo di una dieta, è meglio comunque calcolare la quantità usuale di calorie. È facile farlo direttamente su Internet, utilizzando qualsiasi calcolatrice gratuita di calorie.
Se mangi di solito, ad esempio, a 2000 calorie al giorno, abbastanza da eliminare dalla dieta 300-500 calorie e aggiungi attività fisica, come noterai, iniziò a perdere peso rapidamente.
Considerare diverse opzioni di menu adatte che è possibile utilizzare quando si perde peso in relazione al fitness. Ciascuno di questi menu contiene circa 1000-1200 calorie, il che consente di creare una differenza tangibile di calorie e di accelerare i risultati.
Opzione uno:
- Colazione : uova fritte da due uova, insalata di verdure leggere.
- Pranzo : una porzione di qualsiasi zuppa, una piccola fetta di pane, una mela.
- Snack : un mezzo pacchetto di fiocchi di latte non contiene più del 5% di grassi.
- Cena : petto di pollo in umido con verdure.
Opzione due:
- Colazione : farina d'avena, succo di frutta
- Pranzo : ragù con carne e verdure.
- Merenda pomeridiana : un bicchiere di yogurt 1% di grassi.
- Cena : una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi con frutta.
Opzione tre:
- Colazione : tè, una fetta di formaggio, qualsiasi frutto.
- Pranzo : pesce al forno con riso.
- Merenda pomeridiana : uovo sodo
- Cena : cavolo stufato con funghi.
Tali ricette di fitness semplici e facili consentono di escludere dalla dieta carboidrati semplici e grasso in eccesso, che renderà molto più facile sbarazzarsi del peso in eccesso. Prima di andare a letto, se vuoi uno spuntino, bevi un bicchiere di kefir magro. Puoi aggiungere fibre o crusca, tutto ciò che troverai in qualsiasi farmacia o in un negozio di alimenti naturali.
Modalità fitness
Se si sta seriamente adattando la propria figura, è importante seguire un certo regime. Ad esempio, se mangi allo stesso tempo, vai a letto e ti alzi allo stesso modo, e anche eserciti 3 volte a settimana con un programma rigoroso, i risultati del fitness saranno molto migliori per te che per quelli che non seguono queste semplici regole . Consideriamoli in modo più dettagliato:
- Fatti un programma del giorno. Approssimativamente tra 8-9 (o quanto sei a tuo agio) - colazione, 12-13 - pranzo, a 16 - mezzogiorno, alle 19.00 - cena.
- È importante cenare non più tardi di 3-4 ore prima di andare a dormire.
Se non hai tempo, è meglio saltare la cena bevendo un paio di bicchieri di kefir (idealmente - senza grassi o 1% di grassi). - Insegnati a dormire per almeno 7-8 ore al giorno. È dimostrato che le persone che dormono meno di questa volta semplicemente non hanno il tempo di riprendersi, mangiare di più e spesso hanno problemi di sovrappeso rispetto a quelli che dormono bene.
- Nel fine settimana, non lasciarti sdraiare a letto - è meglio alzarsi così come nei giorni feriali. Poi il lunedì sarà un giorno molto più piacevole, perché il corpo non avrà più bisogno di ricostruirsi.
Il corpo umano funziona come un orologio ed è importante regolarlo correttamente. Regime giornaliera, sport e alimentazione corretta: tutto ciò di cui hai bisogno per la bellezza e la salute!