Sicuramente sai che la creatina è un aminoacido usato come integratore sportivo per aumentare la massa muscolare. L'inizio di prendere questa sostanza è sempre un momento emozionante nella vita di ogni atleta. Naturalmente, la creatina è molto comoda da usare e la sua efficacia è dimostrata da milioni di persone. Ma non dimenticare le regole per prendere questa sostanza, le consultazioni con i formatori e la corretta alimentazione sportiva.
Applicazione di creatina
Bere la creatina in capsule deve essere conforme al dosaggio indicato nelle istruzioni sulla confezione. Le capsule di creatina e la polvere si differenziano per il modo in cui sono consumate e il piano di carico. Quindi, se hai una settimana di allenamento periodico prima di te, prendi un amminoacido 4 volte al giorno per 5 grammi. I successivi 42 giorni di creatina si usano una volta al giorno per 3 grammi. Poi arriva una vacanza di due settimane. Se lo si desidera, dopo il sollievo, il ciclo di ricezione viene ripetuto. Per ottenere il miglior risultato, dovresti assumere la creatina con cocktail proteici e complessi vitaminici. Dovrai dimenticare caffè e alcolici forti.
Quando è meglio assumere la creatina?
C'è un equivoco sul fatto che il momento più appropriato per assumere la creatina sia prima dell'allenamento. Il fatto è che questo metodo non è il più efficace. Contribuisce alla distruzione del metabolismo dell'acqua e viene meno facilmente assorbito dall'organismo. Durante l'allenamento, dovresti anche smettere di prendere questo amminoacido . Ciò renderà difficile eseguire anche gli esercizi preferiti. Concludiamo: la creatina è meglio utilizzata dopo aver esercitato per un'ora! Durante questo periodo, il tuo corpo è pronto a digerire il contenuto delle capsule. Durante il riposo o il rifiuto temporaneo dai corsi di formazione per un motivo o per un altro, la creatina può essere consumata in qualsiasi momento della giornata, senza pensare alle conseguenze negative.