Cattivo è l'attore, che non si preoccupa della performance. Questo proverbio è rilevante non solo per i rappresentanti delle professioni pubbliche, ma anche per persone di tutte le età, tipi di personalità e personaggi. Non importa se sei una persona forte o hai un bel carisma, nella vita ci sono momenti in cui l'assicurazione non viene fornita. E se tu fossi già in una situazione del genere, questo non significa che la paura non ti colga, ripetilo di nuovo. Ecco perché è importante sapere come sbarazzarsi dell'eccitazione nel tempo e ritrovarsi insieme.
Come evitare l'eccitazione?
Nella maggior parte dei casi, la sensazione di eccitazione è una conseguenza della paura. Rigidità e incertezza impediscono a una persona di rivelare completamente le sue capacità e potenzialità. La conseguenza, di regola, è l'insoddisfazione nei confronti della vita, l'accusa degli altri nei propri fallimenti e persino nella depressione. Quante volte la paura di parlare in pubblico, la balbuzie durante l'esame o la rigidità durante l'intervista hanno avuto un ruolo fatale e la persona è stata privata dell'opportunità di dimostrare le sue vere conoscenze, abilità e talenti? Tali esempi si trovano ad ogni passo. Ecco perché sapere cosa devi fare quando ti preoccupi non solo può rendere una persona più sicura, ma ha anche un enorme impatto su come si svilupperà la vita.
Tutte le nostre paure sono abbastanza facilmente eliminate con l'aiuto di tecniche ed esercizi speciali. Consideriamo più in dettaglio come rimuovere l'eccitazione in diverse situazioni:
1. Come superare l'eccitazione prima della performance? Questo problema è rilevante non solo per le figure pubbliche, ma anche per coloro che per la prima volta si incontrano con il pubblico:
- se sei già dietro le quinte, guarda le persone sedute nella sala. Prova ad immaginare che ognuno di loro e anche tu abbia paura di andare sul palco. E loro non hanno niente da dire. E tu hai informazioni per loro che possono essere utili e utili. Questa semplice fiducia in se stessi ti aiuterà a crescere nei tuoi stessi occhi e a sentire la tua importanza. E poi la paura verrà gradualmente a nulla;
- come rimuovere l'eccitazione, se durante il discorso inizi a balbettare, o non hai abbastanza aria, prova a fare un respiro profondo ed espira più volte prima del discorso successivo. L'aria sull'ispirazione dovrebbe riempire completamente i polmoni e sull'espirazione senza un residuo per uscire dai polmoni. Puoi anche inalare attraverso una narice ed espirare attraverso un'altra. Concentrarsi sul proprio respiro ti aiuterà a liberarti di pensieri negativi ed eccitanti;
- perché per far fronte all'ansia è spesso ostacolato da un aumento del livello di adrenalina nel sangue, è necessario aiutare il corpo a processarlo il più presto possibile. Che durante la performance il cuore non "salta fuori" dal petto, o non coperto da macchie e "il muscolo della coscia non è scosso" è necessario fare alcuni esercizi fisici. Ad esempio, fare sit-up, correre o più volte a strizzare. Se questo non è possibile, allora il lavoro con le espressioni facciali aiuterà. Costruisci varie facce e smorfie, costringendo i muscoli del viso a lavorare.
2. Come rimuovere l'eccitazione prima dell'esame, negoziazioni o colloquio? Tutte e tre le situazioni sono simili, quindi, oltre alle tecniche di cui sopra, puoi provare a migliorare la fiducia in se stessi nel rispondere a varie domande difficili:
- cerca di capire cosa causa esattamente paura e rigidità in te. Se questo è un colloquio o un esame, la maggior parte delle paure del tempo sono associate alla paura di dire stupidità, esponendo se stessi non competenti e guardando molto fiduciosi allo stesso tempo;
- come superare l'eccitazione, se hai già deciso cosa ti spaventa tanto? Pensa al tuo comportamento in anticipo! Per qualsiasi domanda complicata dovresti avere uno scherzo nella riserva, una domanda di risposta o solo un sorriso di turno. La cosa principale è non tacere e non aver paura di dire qualcosa di sbagliato.
Ricorda che non dovresti trattare la situazione eccitante come se la tua vita dipendesse da ciò. Non cesserai di esistere se non superi questo esame o ottieni questo lavoro. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti delle tue paure. Vai da loro per incontrarti e poi sarai sicuro che non succederà nulla di terribile o fatale.
Qualunque situazione si verifichi, saprai già cosa fare in caso di forte eccitazione. Per proteggersi ancora di più, non essere pigro per allenarsi a casa: fare una smorfia davanti a uno specchio, presentarsi di fronte al pubblico, allenare le tue frasi chiave che dirai al colloquio. Tale prova generale ti insegnerà a padroneggiare il tuo corpo, i gesti e le espressioni facciali. In una situazione reale, il tuo corpo ricorderà come deve comportarsi e darti sicurezza, il che significa che la questione su come superare l'eccitazione non sarà così rilevante per te.