Vumbilding è una nuova direzione che ti consente di allenare i muscoli intimi. Non è necessario andare in allenamento , perché gli esercizi sono semplici e possono essere eseguiti a casa.
Che cosa fa l'allenamento dei muscoli intimi femminili a casa?
In primo luogo, gli esercizi sono utili per le donne che hanno dato alla luce un bambino, perché possono recuperare rapidamente, e coloro che desiderano una gravidanza li aiuteranno a prepararsi per il parto. In secondo luogo, l'allenamento dei muscoli intimi femminili contribuirà a migliorare la qualità della vita sessuale. I muscoli allenati della vagina aiuteranno ad aumentare il grado di piacere e daranno piacere al partner. In terzo luogo, il vumbuilding migliora la circolazione sanguigna degli organi genitali e promuove la stabilizzazione del background ormonale.
Ginnastica per rafforzare i muscoli intimi
In generale, ci sono molti esercizi che danno un carico ai muscoli intimi. I più popolari sono gli esercizi di Kegel .
Per allenare i muscoli intimi a casa, puoi scegliere tali esercizi:
- Mettiti sulla schiena e metti le mani in questo modo: una sul petto e l'altra sullo stomaco. Inspirare profondamente ed espirare. Quindi inspira, ma allo stesso tempo gonfia lo stomaco, non il torace. Fai 10-15 ripetizioni. Nel tempo, fai questo esercizio stando seduti e in piedi. Questa tecnica migliorerà la circolazione del sangue.
- Il prossimo esercizio per allenare i muscoli intimi, cioè i muscoli del clitoride. Concentrati su questa particolare area, inizia a tagliare e rilassare i muscoli. Per determinare quali muscoli devono essere tesi, imparare come interrompere la minzione. Durante ogni allenamento, aumenta la tensione fino a quando non senti una leggera eccitazione. Di conseguenza, devi fare 30 tagli in un allenamento e iniziare con 5 meglio.
- Siediti sulla schiena,
piegare le ginocchia e tirare lo sfintere - il muscolo circolare che termina il canale urinario, la vagina e l'ano. Blocca la posizione per un po 'e rilassati. Come risultato dell'allenamento, devi imparare come disegnare lo sfintere senza i muscoli dei glutei e dell'addome. Fare retrazioni per 10 min. - Per rafforzare i muscoli vaginali, puoi fare un tale esercizio: stare in piedi in modo che le gambe stiano alla distanza delle spalle e le calze guardino in direzioni opposte. Affondare lentamente in modo che le ginocchia siano puntate in direzioni diverse. Nella posizione inferiore, tenere premuto per 15 secondi, quindi sollevare.
Esercizi per ridurre i muscoli possono essere eseguiti durante il rapporto sessuale, che non solo aumenta l'efficienza, ma dà anche piacere.