Fondamentalmente, tutte le donne vanno in palestra per eliminare l' eccesso di peso . Ma a volte l'allenamento non porta il risultato desiderato, ma tutto perché fanno esercizi assolutamente inutili per la perdita di peso.
Cause di inutilità degli esercizi:
- L'esercizio semplicemente non si adatta ad una persona in particolare;
- l'atleta ha un alto livello di sviluppo muscolare;
- l'esercizio non dà il carico necessario;
- questo esercizio semplicemente non è adatto allo scopo;
- esecuzione scorretta dell'esercizio.
Esempio di esercizi inutili
Cardio-carico obbligatorio
Per sbarazzarsi dei chili in più in allenamento, ci deve essere un carico di lavoro, spesso in esecuzione o nuoto. Ma molte ragazze lo fanno per circa mezz'ora e credono che questo è abbastanza, che è l'errore principale. A grasso in eccesso nel corpo ha cominciato a bruciare, è necessario passare almeno 40 minuti su cardio-caricamento. Anche durante tali carichi è necessario monitorare l'impulso. Per perdere chili in più, dovrebbe essere compreso tra 120 e 140 battiti al minuto.
Gli esercizi sulla stampa sono inutili per la perdita di peso locale
Un sacco di donne pensano che se pompano la stampa, perderanno peso, ma questa è un'opinione ingannevole, dato che eliminare il grasso in un solo posto non è realistico, anche se lo fai a pezzi. Esercizi sulla stampa devono essere applicati per mantenere una forma comune, quindi sarà sufficiente fare 3 approcci 20 volte. Puoi ripetere questo complesso 3 volte a settimana.
L'esercizio fisico può danneggiare la figura
Ad esempio, tutte le ragazze sognano una vita piccola, ma ci sono esercizi che possono farle del male. Questi includono l'allenamento per i muscoli addominali obliqui. Se esegui regolarmente tali esercizi, dopo un po 'la vita scompare semplicemente. Pertanto, è consigliabile eseguire torsione e inclinazione.
Lotta contro la cellulite
Molte donne hanno un tale problema e per liberarsene vanno in palestra. Lì, secondo molti, per sbarazzarsi della cellulite, è necessario scegliere un simulatore, per informazioni e allevamento di gambe. Ma non sarai in grado di ottenere l'effetto desiderato, quindi è meglio eseguire squat usando un carico, ad esempio una barra o un manubrio.
Errori frequenti
Il primo errore riguarda le persone che stanno appena iniziando a imparare. Consiste nel vedere un esercizio facile, una persona cerca di farlo il numero massimo di volte. Dopo tale impiego si sentono terribilmente, e non è così desiderabile allenarsi ulteriormente. Il corpo dovrebbe ricevere un carico senza problemi per abituarsi. Solo in questo modo otterrai l'effetto necessario dalle lezioni.
Molte persone fanno l'esercizio senza nemmeno capire a che cosa serve, quali muscoli sono coinvolti e, cosa più importante, quale risultato porteranno. Pertanto, prima dell'inizio dell'allenamento, ogni esercizio dovrebbe essere risolto secondo i seguenti punti:
- per quale gruppo di muscoli è inteso;
- la corretta posizione del corpo in ogni fase;
- modalità di respirazione;
- numero di ripetizioni;
- quanto spesso esibirsi.
Il potere non è importante, la cosa principale è l'allenamento. Per sbarazzarsi dei chilogrammi in eccesso o aumentare la massa muscolare, è necessario non solo per esercitare, ma anche per monitorare la nutrizione. Ad esempio, le persone che guadagnano massa muscolare hanno bisogno di mangiare proteine, chi perde peso deve ridurre la quantità di carboidrati e grassi consumati.
Molti allenamenti non accadono. Questa è un'opinione sbagliata, perché non porta il risultato desiderato e ha solo un effetto negativo sulla salute. Lascia riposare il corpo e recupera.