Dopo la nascita di un bambino, molte donne sognano di rimettersi rapidamente in forma. Se si osservano determinate regole, ciò non è difficile e non influisce sulla possibilità di allattare al seno. Quindi oggi parleremo di ginnastica dopo la nascita di Cindy Crawford e prendere in considerazione diversi esercizi.
Ginnastica dopo il parto per la perdita di peso
La "nuova dimensione" è un programma rivoluzionario sviluppato dal famoso modello di Cindy Crawford. Questa tecnica consente di recuperare dolcemente, facilmente e il più rapidamente possibile dopo la nascita e ottenere una figura meravigliosa.
Gli esercizi sono mirati a rafforzare i principali gruppi di muscoli: braccia, gambe, schiena, addome. A partire da soli 10 minuti al giorno, gradualmente arriverai a ore di allenamento a tempo pieno. Questo aiuterà a perdere peso e a tirare su la silhouette. Ripristinare la figura dopo il parto è un compito estremamente difficile e delicato, quindi gli esercizi dovrebbero essere il più confortevole e sicuro possibile.
È molto importante dosare correttamente il carico, in modo che non influenzi la possibilità di allattare al seno il bambino. Questo programma ti permette di abituare gradualmente il corpo all'allenamento, riducendo il rischio di perdere il latte al minimo. Al contrario, l'esercizio moderato in combinazione con l'esercizio all'aperto migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo.
Esercizi per ripristinare una forma
La maggior parte degli esercizi viene eseguita mentendo, molto agevolmente, non ci dovrebbero essere movimenti improvvisi. Ciò consente di controllare il grado di stress e prevenire lesioni.
- Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, mani lungo il tronco. All'espirazione, alza il bacino per ottenere una linea retta. Sull'ispirazione di scendere. Ripeti 10-12 volte. Questo esercizio rafforza i glutei, i muscoli della stampa e la colonna lombare.
- Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena, gambe piegate sulle ginocchia, ginocchia unite, piedi sul pavimento. Le mani lungo il tronco, i palmi sul pavimento. Solleva lentamente una gamba, raddrizzandola sul ginocchio, tirando la punta su te stesso. Ripeti il movimento del piede 10-12 volte, abbassa la gamba nella posizione iniziale, ripeti l'altro piede. Questo esercizio dà un carico sulla colonna lombare, i muscoli del polpaccio, allunga la parte posteriore della coscia.
- Posizione di partenza: seduta, gambe incrociate di fronte a te ("posa del loto"). Metti le mani sullo stomaco, vicino all'ombelico. Fai un respiro profondo. È necessario che l'aria penetri nelle parti inferiori dei polmoni, quindi immagina di respirare la schiena. Con la corretta esecuzione dell'esercizio, sentirai che le mani cambiano leggermente la loro posizione, leggermente divaricate nei lati. Fai 3 di questi respiri. Dopo questo, sposta i palmi verso le costole e fai 3 inspirazioni lente e profonde nel mezzo dell'addome. Dovresti sentire come le costole si espandono quando l'aria riempie i polmoni. La fase finale dell'esercizio - mani da mettere liberamente in ginocchio, la testa leggermente indietro. Per inalare la parte superiore dei polmoni, sentirai come si alza il torace. Dopo la fine dell'esercizio, l'intero complesso deve essere ripetuto 3 volte. Questo esercizio è molto semplice e richiede un po 'di tempo. Nel frattempo, l'effetto terapeutico del suo stordimento. I muscoli della stampa e della schiena sono rafforzati, il sangue si arricchisce di ossigeno. La circolazione sanguigna aumenta, i fenomeni stagnanti nel corpo vengono eliminati.
- Posizione di partenza: a quattro zampe, i palmi si appoggiano sul pavimento, le ginocchia leggermente divaricate. La schiena è dritta Sull'inalazione, lentamente il più possibile piegare la schiena nella parte bassa della schiena, alzare la testa e leggermente indietro. Su un'espirazione per arrotondare una schiena, come se spingendo fuori tutta l'aria da polmoni, il massimo per premere un mento a un petto. Ripeti l'esercizio 3-5 volte. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, ossigena il sangue, rafforza i muscoli della pressa, delle braccia e della schiena.
Questi esercizi sono le migliori opzioni per la ginnastica dopo aver dato alla luce l'addome. È necessario rendersi conto che i carichi estremi alle giovani madri sono controindicati, quindi gli esercizi lenti e statici, presi in prestito dallo yoga, ti permetteranno di tornare alla forma il più rapidamente e comodamente possibile.