Per molte donne, l'area problematica è l'addome inferiore, che è difficile da correggere. A questo proposito, le ragazze sono alla ricerca di esercizi efficaci per la stampa inferiore. Tuttavia, il problema, di regola, non è in assenza del tono della stampa, ma in un altro.
Quali esercizi per la stampa inferiore aiuteranno?
Dai un'occhiata più da vicino e capirai che non è la stampa a disturbarti, ma i depositi di grasso. Puoi anche afferrare una piega sotto l'ombelico con un semplice pizzico, e quindi determinare l'estensione del tuo problema. Il fatto è che gli esercizi per la stampa inferiore per le donne sono progettati per portare il muscolo in tono muscolare e non bruciare i grassi. Naturalmente, sono anche necessari, ma per far fronte al problema non servirà a niente: si avrà semplicemente una stampa solida sotto lo strato di grasso.
Le ragioni per l'accumulo di grasso in quest'area possono essere diverse:
- stai mangiando male;
- hai una predisposizione ereditaria all'accumulo di grasso sull'addome;
- indossi vestiti con una vita bassa che stringe il corpo, o biancheria intima che forma una piega (questo si comporta come un corsetto - se il corpo da qualche parte è piccolo, il grasso va più in alto o più in basso, quindi questa piega è quasi tutti gli amanti dei jeans).
- È necessario lottare con tale grasso di conseguenza: rifiutare vestiti urgenti e biancheria stretta, passare a nutrizione corretta e aggiungere il movimento di vita che aiuterà a evitare l'accumulazione ripetuta di grasso.
Per bruciare i grassi sullo stomaco, i carichi aerobici e cardio si adattano perfettamente. Sta correndo, saltando la corda, aerobica, passo, salendo le scale, andando in bicicletta. Aggiungi 30-40 minuti di questi carichi 2-3 volte a settimana e la tua piega inizierà a scomparire!
I migliori esercizi per la stampa inferiore
Se non hai problemi con i depositi di grasso, o sei già in procinto di risolverli, puoi praticare esercizi per la stampa inferiore per le ragazze. Rafforzeranno i tuoi muscoli e daranno al tuo stomaco uno schema più bello.
Ecco un piccolo segreto. In effetti, non esiste una stampa inferiore - questo è un nome condizionale per la parte inferiore del muscolo addominale. Gli scienziati hanno condotto delle ricerche, durante le quali hanno scoperto che qualsiasi esercizio sulla stampa fornisce un carico quasi uguale su entrambe le parti superiore e inferiore. Tuttavia, come in precedenza, gli esercizi preferiti per la stampa inferiore sono tradizionalmente evidenziati.
Back torsione
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul pavimento, le gambe dritte sollevano leggermente. Piegare le gambe nelle ginocchia e tirarle al petto, strappando i glutei dal pavimento. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
bicicletta
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul pavimento. Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra, piegandola al ginocchio e allungala con il gomito opposto a destra, senza sollevare le mani dalla testa. Torna alla posizione di partenza e ripeti per l'altro lato. Seguire i 3 approcci 12 volte in ciascuna direzione.
Colpi di scena a forma di V
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul pavimento, le gambe sono sollevate. Sollevare contemporaneamente le gambe e il corpo diritti, assumendo la forma della lettera V. È necessario eseguire 3 serie di 10 volte.arricciatura
Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul pavimento, le gambe sono sollevate. Allo stesso tempo, sollevare le gambe e il corpo piegato alle ginocchia. Devi fare 3 serie di 10 volte.
Tali esercizi efficaci per la stampa inferiore a casa dovrebbero essere ripetuti almeno 3-4 volte a settimana. Solo le classi regolari danno risultati tangibili. Tuttavia, non aspettare le modifiche troppo rapidamente: ci vorranno almeno diverse settimane prima che la tua stampa di fondo sia davvero abbastanza dura. Se lavori sulla combustione dei grassi e esegui regolarmente tali esercizi, puoi ottenere l'aspetto di "cubetti" sullo stomaco.