Il dorso di una persona gli dà l'opportunità di mantenere la posizione verticale del corpo. Uno stile di vita non salutare può portare all'indebolimento dei muscoli della schiena, a causa della quale la correttezza della postura viene violata, compaiono la spina dorsale ei dolori. Inoltre, possono insorgere malattie più gravi, come la scoliosi, l'osteocondrosi, ecc.
Molti di noi sono costretti a condurre uno stile di vita sedentario, rimanendo in una posizione per gran parte della giornata. Per evitare i suoi effetti negativi, dovresti eseguire regolarmente esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Lo stress fisico svolge un ruolo significativo nella nostra vita. L'allenamento costante non solo aiuta a evitare molte malattie, ma rende anche la figura più attraente.
Come carico per la parte posteriore?
Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena c'è molto e tutti sono efficaci a modo loro. Tuttavia, non è possibile per tutti svolgere il loro intero complesso, dal momento che le faccende domestiche e di lavoro richiedono molto tempo. Ma ancora per un giorno intero, è possibile assegnare almeno 15-20 minuti per mantenere la propria salute.
Dovresti imparare come iniziare la mattinata caricando. Questo aiuterà a dare energia al corpo per l'intera giornata. Se è insolito iniziare la mattina, la prima volta può essere difficile. Ma in nessun caso non mollare e non continuare sulla tua pigrizia.
Inizia l'esercizio con un riscaldamento. Afferrate le mani nella serratura e tiratele verso l'alto, quindi mettetevi in piedi e allungate ancora più in alto. Fai 5-6 piste in avanti e indietro, poi a destra e a sinistra. Assicurati di tenere la schiena piatta.
Mettersi a quattro zampe e fare il seguente esercizio. Deviare la parte bassa della schiena 10-15 volte. Quindi sdraiati sullo stomaco, tira le mani in avanti, quindi cerca di sollevare la testa, le braccia e le gambe. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Fallo più volte Inoltre, non dimenticare di dondolare la stampa, perché per un buon mantenimento della colonna vertebrale nella giusta forma, il corsetto muscolare dovrebbe essere robusto.
Tuttavia, se è molto difficile abituarsi a fare esercizi al mattino, quindi provare a farlo almeno la sera. Nel corso del tempo, dopo una dura giornata di esercizio, si otterrà un effetto rilassante.
Se hai un lavoro sedentario, devi riscaldarti periodicamente sul posto di lavoro. Oppure a volte puoi mettere un libro o un taccuino in testa per 10-15 minuti e tenerlo premuto. Quindi, addestrerai la corretta postura.
Quale esercizio è utile per rafforzare i muscoli della schiena?
Molto utile per tutto il corpo è il nuoto . Pertanto, se ne hai l'opportunità, vai in piscina. In caso contrario, c'è ancora una via d'uscita. Sdraiati sullo stomaco e simula il nuoto in stile rana. In caso di inalazione, allargare lentamente le braccia lungo i lati. In espirazione è necessario tornare alla posizione di partenza.
Se c'è tempo, dedicalo allo stretching della schiena. Impara a stare sul ponte. La corretta esecuzione degli esercizi ginnici consente di evitare molti problemi di salute.
Inoltre, per rafforzare i muscoli della schiena è utile eseguire esercizi sulla barra, sulle barre e sul muro svedese. Durante l'allenamento, i muscoli sono saturi di ossigeno, che contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e il loro rafforzamento, migliorando così le condizioni generali del corpo. Per rinforzare i lombi, eseguire tutti i noti esercizi "forbici" e "bicicletta" per 3-5 minuti.
Va notato che la ricarica della parte posteriore e della vita deve essere eseguita lentamente e senza intoppi, evitando movimenti improvvisi. Se senti dolore quando fai qualche esercizio, dovresti smettere di farlo.