Per il corpo era stretto, è necessario esercitare regolarmente. Una delle aree problematiche più comuni nelle donne sono i glutei . Ci sono esercizi efficaci che correggono questo problema e rendono il corpo proporzionale e bello. Molte donne sono interessate a quanto tempo si può pompare i glutei, così gli esperti dicono che se ti alleni almeno 15 minuti al giorno. in un giorno, poi tra un paio di mesi il "quinto punto" diventerà elastico.
Come pompare correttamente i glutei?
Ci sono alcune regole che devono essere prese in considerazione al fine di raggiungere l'obiettivo. In primo luogo, non indossare indumenti, perché, quindi, perderete interesse per l'allenamento. Inizia con 6-8 ripetizioni e aumenta gradualmente il carico. In secondo luogo, è importante monitorare il corpo e la tecnica di esecuzione. Terzo, un'altra componente importante è la respirazione, che dovrebbe essere gratuita senza indugio.
Scoprendo la velocità di pompare i glutei, è necessario capire la dieta, perché è importante raggiungere l'obiettivo. Ci sono diverse regole di base:
- Il menu dovrebbe essere ricco di proteine e aminoacidi.
- È necessario includere quotidianamente nella dieta frutta e verdura fresca, in cui ci sono fibre , enzimi e vitamine.
- È necessario fare una dieta secondo il principio della piramide, cioè il maggior numero di calorie che vale la pena mangiare a colazione, e meno a cena. Non mangiare prima di andare a dormire, il momento ottimale per l'ultimo pasto - due ore prima di andare a dormire.
- Mangia un po ', almeno cinque volte al giorno. Le porzioni dovrebbero essere piccole. Grazie a questo, non ci sarà alcuna sensazione di fame.
- Il menu dovrebbe contenere alimenti che contengono carboidrati complessi.
Come pompare i glutei - esercizi efficaci
Affinché il corpo si prepari allo stress e l'allenamento sia efficace, è necessario iniziare le lezioni con un riscaldamento. Si consiglia di eseguire i seguenti esercizi per un minuto ciascuno: correre e camminare sul posto, saltare ai lati e salire la collina con un cambio di gambe. Fai degli esercizi di stretching.
- Esercizio "Pranzo" . Per gonfiare i glutei con questo esercizio, devi prendere la posizione di partenza: la gamba destra è tirata di lato e la sinistra leggermente piegata al ginocchio. In questo caso, le spalle dovrebbero essere tirate indietro. Il compito è eseguire salti, spostandosi da un lato all'altro, cambiando la gamba di supporto. Durante il salto, fare inclinazioni e toccare il pavimento con le mani. È importante non strappare i talloni dal pavimento. Fai 30 salti.
- Esercizio "Barca" . Se sei interessato a come pompare i glutei in una settimana, dovresti prestare attenzione a questo esercizio, dal momento che non solo i muscoli glutei ma anche le cosce ricevono il carico. Sedetevi sullo stomaco, tenendo le gambe leggermente piegate alle ginocchia e i talloni uniti. Sollevare le gambe verso l'alto, non sollevare lo stomaco dal pavimento. Cerca di alzare le gambe più in alto possibile.
- Esercizio "Stella" . Prendi la posizione iniziale: sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia in avanti e tieni le gambe dritte. Allo stesso tempo, stendi le braccia e le gambe di lato. È importante monitorare la respirazione.
- Esercizio "Indietro" . Di nuovo, sdraiati sul pavimento a pancia in giù, devi mettere le mani sotto la testa e le gambe piegate alle ginocchia. Piegati e apri una gamba alla volta, tirando i talloni sui glutei. Un grande esercizio per pompare glutei e cosce.
- Esercizio "Granchio" . Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e appoggiare le mani su di esse. Sollevare le natiche in modo che il corpo formi una linea retta. Il compito è raddrizzare una gamba, quindi sollevarla verso l'alto, portarla di lato e tenerla per 10-15 secondi. Dopo di ciò, torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso con l'altra gamba.