La parte posteriore crea una struttura naturale di tutto il corpo, proteggendo gli organi interni dai danni, non consente alla colonna vertebrale di muoversi con movimenti scomodi. Sotto il concetto di "schiena" dobbiamo intendere sia i muscoli della schiena che la colonna vertebrale stessa.
Dopo una giornata dedicata al lavaggio delle finestre, al lavaggio, al lavoro in giardino, alla cottura dei pasti per una vacanza in famiglia, si dice che la schiena è stanca, perché ha lavorato troppo. Ma, ahimè, questo lavoro non è percepito dal nostro corpo come un esercizio efficace per la schiena. Per assicurarti che il tuo corpo non si stanchino di compiti di routine, ti consigliamo di potenziarlo passo dopo passo - puoi iniziare con esercizi per la schiena per le donne.
L'uso del complesso
Grazie agli esercizi per la schiena e la colonna vertebrale, ti sentirai molto presto diverso:
- esercitare delicatamente la colonna vertebrale;
- una serie di esercizi per i muscoli della schiena allevia il dolore nella parte bassa della schiena;
- allungare e rafforzare la superficie posteriore delle gambe, delle articolazioni e dei legamenti della cintura della spalla;
- rafforzare la parte superiore del corpo e le caviglie;
- rafforzare i muscoli addominali e tonificare gli organi digestivi;
- esercizi per il collo e la schiena per alleviare la rigidità del collo, delle spalle e dei polsi;
- ripristinare la forza, alleviare la fatica .
esercizi
- Iniziamo in posizione seduta sui talloni, la schiena è allungata. Allungare le mani verso l'alto, abbassare le braccia in espirazione. Diventa nel pavimento a quattro zampe. Palmi sotto le articolazioni della spalla, ginocchia sotto l'articolazione dell'anca. Spingere il coccige indietro e in alto, allungare le gambe. In alternativa piegare e piegare le gambe sulle ginocchia. Abbassiamo i talloni sul pavimento, come se stessimo camminando sul posto. Le palme rimbalzano sul pavimento, piegate all'indietro. Con l'inalazione, esci sul pavimento con le dita, lascia cadere i talloni sul pavimento con espirazione. Togliamo le spalle dalle orecchie, apriamo le scapole. All'estremo punto superiore (coccige), forma l'angolo più acuto. Abbassiamo le ginocchia sul pavimento. Taz sui talloni, vai alla posa del bambino. Con un'inalazione, arrotondando la schiena, saliamo verso l'alto e tendiamo al soffitto.
- Metti le mani sui fianchi, ruota delicatamente il petto in un cerchio.
- Entriamo nella posa del cane a faccia in giù, proviamo a ripetere la rotazione del torace. Fissiamo staticamente la posa del cane con il muso abbassato, cadiamo nella posa del bambino - ci rilassiamo.
- Seduto sui talloni, fare giri circolari con le spalle indietro. Ci spostiamo verso la posizione del cane a faccia in giù, proviamo a ripetere in questa posizione la rotazione delle spalle. Sistemiamo la posa, poi cadiamo nella posa del bambino.
- Ancora una volta, diventiamo un cane posato a faccia in giù - i seguenti esercizi saranno mirati ad aumentare la mobilità della regione lombare. Nell'inalare, abbassare l'anca destra sul pavimento, quindi a sinistra. Tirare indietro, restituire il bacino indietro, anche a sua volta, prima con la coscia destra, poi con la sinistra, nella posizione del cane sull'espirazione. Ripeti più volte - vai giù e sali, poi fai tutto, la stessa cosa, partendo solo dall'anca sinistra.
- Fissare la posa del cane con il muso rivolto verso il basso, con un'espirazione tirare le ginocchia piegate fino alle costole, quindi piegare le ginocchia. Facciamo diverse ripetizioni. Quindi congelare nel cane per alcuni secondi e riposare nella posa del bambino.
- Passiamo a quattro zampe. Con un'ispirazione ci pieghiamo, portiamo avanti il peso del corpo. Con un'espirazione, giriamo le spalle. Ripetiamo i movimenti morbidi e ondulati della colonna vertebrale. Le mani vengono respinte dal pavimento, lo stomaco viene tirato su. Allungare il coccige indietro, allungare la schiena lungo. Nell'inalare, sollevare il torace, spingere il bacino nel pavimento. Con un'espirazione, girando i piedi sul pavimento, portiamo il baule sul pavimento, torniamo alla FE. Facciamo diverse ripetizioni, il cosiddetto "gatto", che correrà sotto la recinzione.
- Riposiamo nella posa di un bambino.
- Passiamo dolcemente a quattro zampe, iniziamo a ruotare il petto in un cerchio in una direzione e l'altra.
- Ci stiriamo e riposiamo nella posa del bambino. Quindi scivolare delicatamente in avanti, abbassare il torace, il mento verso il pavimento. La schiena è piegata, nella posizione estrema ci congeliamo - i glutei sono spinti verso l'alto, le ginocchia sono piegate a metà, ci troviamo sulle dita. Cerchiamo di rilassarci. Le mani portano al petto, vanno alla posa del bambino - rilassati.
- Con un'ispirazione, un dorso tondo ci alziamo verso l'alto, alziamo le mani verso l'alto sull'ispirazione, con un'espirazione le abbassiamo sul petto.