Se segui uno stile di vita e un esercizio salutari , allora hai bisogno di un buon respiro. Come sviluppare la resistenza e la respirazione - leggi in questo materiale.
Lo sviluppo della respirazione, come si dice, è promosso da professioni razionalmente pensate di quegli sport che rappresentano l'attività aerobica. Per questo genere di preoccupazioni: sport walking, corsa, pattinaggio di velocità e ciclismo, nuoto, canottaggio, alpinismo. L'allenamento, tipico di questi sport, sviluppa il muscolo cardiaco e aumenta il volume dei polmoni. Inoltre, con carichi regolari, le condizioni delle navi migliorano - diventano più elastiche.
Come sviluppare un apparato respiratorio per correre?
Il complesso di esercizi che abbiamo selezionato per te aiuterà a sviluppare rapidamente uno spazio di respirazione. La regola principale per il successo è la regolarità delle classi.
- Fai frequenti respiri affannosi ed esalazioni. Inizia l'esercizio da un minuto, aumenta gradualmente il carico.
- Fai esalazioni taglienti e respiri calmi. Poi, al contrario, gli acuti dovrebbero essere inalati e le esalazioni calme.
- Fai un respiro profondo, molto lento. E poi inizia ad espirare l'aria in piccole porzioni fino alla fine. Trattenere il respiro il più possibile. Dovresti avere la sensazione che i polmoni si contraggono.
- Fai un respiro lento e profondo, conta fino a trenta ed espira lentamente.
- Fai un respiro profondo, conta lentamente fino a dieci, inspira di nuovo, fino a sentire i polmoni pieni.
- Fai un respiro corto attraverso il naso e poi espira attraverso la bocca con uno strattone.
Quando fai gli esercizi, poi il corretto
- Respirare solo per abbassarsi ed espirare al sollevamento.
- Fai un respiro profondo, trattenere il respiro e in questo momento fare il numero massimo possibile di squat o push-up.
- Adesso inspira ed espira fino alla fine. Di nuovo, inizia a fare flessioni o sit-up .
- Grazie a questi semplici esercizi, puoi sviluppare la respirazione al massimo, se il tuo allenamento sarà intenso e regolare.