Per fare in modo che lo stomaco diventi grande e compaiano i lati, è sufficiente sdraiarsi sul divano per diversi mesi, mangiando dolci diversi e altri alimenti nocivi. Per tornare al modulo e vedere il bellissimo terreno, devi passare una quantità enorme di tempo. Ci sono esercizi efficaci per la perdita di peso dell'addome e dei lati, che ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo. Oltre alla formazione, è importante e corretta alimentazione , quindi è necessario rinunciare al cibo calorico, preferendo verdure, frutta, prodotti a base di latte e carne dietetica.
Come pulire la pancia e i fianchi di una donna?
Per cominciare, alcune regole che dovrebbero essere prese in considerazione. Allenati tre volte alla settimana e non meno di mezz'ora. Di grande importanza è la tecnica di eseguire esercizi, piuttosto che il numero di ripetizioni. Eseguendo esercizi efficaci per rimuovere lo stomaco, è importante monitorare la respirazione, quindi fare uno sforzo che è necessario espirare. È sufficiente selezionare 3-4 esercizi e includerli nel complesso principale. Ripeti ciascuno in diversi approcci, eseguendo 12-15 ripetizioni ciascuno. Inizia con un riscaldamento, per il quale è meglio usare il carico aerobico, ad esempio, dando la preferenza, correre o saltare la corda.
Esercizio per pulire l'addome e i lati:
- Torcendo Iniziamo con i classici, poiché questo esercizio carica bene la stampa . Per eseguirlo, mettiti sul pavimento, piegando le gambe. Mani, piegate ai gomiti, tieniti vicino alle orecchie. Espirando, solleva il corpo, facendo colpi di scena. Inspirare, tornare alla FE. È importante assicurarsi che la parte posteriore non si pieghi nella parte bassa della schiena.
- "Il pendolo" . Questo è un esercizio efficace per la perdita di peso dell'addome, che farà risparmiare lati poco attraenti. Non alzarti dal pavimento, mantieni le tue mani, diluite sui lati, per darti una messa a fuoco extra. Alza le gambe in modo che formino un angolo retto con il busto. Eseguendo la torsione, abbassa le gambe alternativamente, quindi a destra, quindi a sinistra. È importante non metterli sul pavimento per mantenere costantemente il carico.
- "Bicicletta" . Noto a molti esercizi dà un ottimo carico sui muscoli dell'addome. Ancora una volta, stare sul pavimento, sollevare le gambe ad una piccola altezza e piegare le braccia nei gomiti e tenere vicino alla testa. Premere la parte bassa della schiena per concentrare il carico esclusivamente sulla pressa. Torcere, puntando il gomito di una mano sul ginocchio opposto, e poi, ripetere sull'altro lato. Durante l'esercizio, tieni costantemente le spalle sul peso. Fai tutto a un ritmo veloce e non dimenticare di respirare.
- Torsione insolita . Senza scendere dal pavimento, piegare le ginocchia e allungare le braccia lungo il corpo. Twist in entrambe le direzioni, con le mani che tendono ai talloni.
- Listello laterale Questo esercizio per uno stomaco piatto è efficace, ma è molto semplice e accessibile a tutti. Sdraiati dalla tua parte e tira fuori il corpo in modo che formi una linea retta. La mano che si trova sul fondo merita di essere piegata nel vassoio. Alza il bacino in modo che il corpo diventi uniforme. Non piegare le gambe, né piegare la schiena né gobba.
- Pendii Prendi il manubrio e tienilo sopra la testa. Esegui inclinazioni in entrambe le direzioni, cercando di piegare il più profondamente possibile. È possibile eseguire altre pendenze prendendo i manubri in ogni mano. Tieni le mani sui lati e fai pendenze spostando il manubrio sui fianchi.
- Iperestensione laterale Questo esercizio è adatto a chi è coinvolto in palestra. La panchina deve essere installata a una pendenza di 25-45 gradi. Posizionalo su un lato, fissando la parte esterna del piede sotto i rulli, e i fianchi dovrebbero essere sul cuscino. Le mani possono essere tenute dietro la testa o vicino al petto, incrociandole. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Scendi giù fino alla sensazione di stretching, quindi solleva il corpo verso la FE.