Una vita bella e delicata è l'orgoglio di ogni donna a qualsiasi età. La seguente proporzione è considerata ideale: la vita è pari al 70% della dimensione della coscia. Questa proporzione decora qualsiasi figura. Una bella vita è un segno di buona salute, metabolismo , il giusto modo di vivere e lavorare su se stessi. Affinché la vita sia sottile è necessario eseguire regolarmente determinati esercizi.
Per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento, fai un po 'di allenamento, da qualche parte 15 minuti. I migliori esercizi per questo sono considerati - camminare sul posto, che va in esecuzione, così come vari mahi.
Il primo esercizio: le piste
Un esercizio molto semplice a cui tutti possono far fronte. Viene eseguito in piedi. Metti i tuoi piedi sulla larghezza delle spalle e metti le braccia sulla tua vita. Fai le pendenze a destra e a sinistra, allungando il braccio sopra la testa e allungando. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Il secondo esercizio: torcere il corpo
Stenditi sul pavimento, metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti ai lati. Le gambe dovrebbero essere sollevate di 20 gradi dal pavimento. È necessario raggiungere il ginocchio con il gomito opposto a turno. Fai 10 ripetizioni con ogni piede.
Il terzo esercizio è una piega
Sedendosi sul pavimento, una gamba si tira di lato e l'altra si piega al ginocchio. Allungare prima il piede destro e poi il piede sinistro. Fai 10 ripetizioni.
Il quarto esercizio - gira
Sedersi sul pavimento, le gambe si estendono in avanti e leggermente piegate. Consegnare la testa, chiudere la serratura e allargare i gomiti. Il tuo compito è quello di ruotare il corpo a sinistra ea destra. Fai 20 ripetizioni.
Il quinto esercizio - gambe con le gambe
Disteso sul lato destro, tira il braccio destro in avanti e posiziona la mano sinistra dietro la testa. All'espirazione, alza le gambe verso l'alto, da qualche parte di 20 gradi e con il gomito, prendi le gambe. Fai 15 ripetizioni in entrambe le direzioni.
Il sesto esercizio: torcere
Trovandosi sul pavimento, le gambe si estendono in avanti e li sollevano in modo che l'angolo del pavimento fosse di circa 45 gradi. Concentrati sulle mani che devono essere posizionate dietro la schiena, i gomiti leggermente piegati. All'ispirazione, piega le ginocchia e inclinile leggermente verso destra. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione.
Il settimo esercizio - stretching
Sedendosi per terra, incrocia le gambe di fronte a te, come in una posa da "loto". Le mani devono essere collegate nella serratura e tirate su. Il tuo compito, non scendere dal pavimento il più possibile per raggiungere e poi piegare verso il lato destro. Crea 3 serie in ogni direzione.
Non avere fretta, fai tutto con calma, osserva la tua postura e la corretta respirazione. Questo complesso dovrebbe essere eseguito regolarmente, preferibilmente ogni giorno. In un mese puoi ridurre l'intensità dell'allenamento e esercitarti a giorni alterni. Allenarsi non era noioso da fare con la tua musica ritmata preferita.
Altre regole importanti
Molte donne che dimagriscono usano l'hula-hoop, che devi torcere regolarmente. Inoltre, oltre allo sforzo fisico, è necessario mangiare correttamente. Nella dieta quotidiana dovrebbe essere necessariamente presente la proteina, che si trova nel latte, legumi e carne. Mangia verdure fresche e frutta.
Per una vita sottile, è utile bere succo di melograno, che contiene acidi utili che aiutano a ridurre i centimetri in vita. Per ridurre il rischio di grasso in vita, mangiare cibi che contengono grassi e fibre monoinsaturi, come noci, avocado, cioccolato, mele e avena.
Non dimenticare di bere acqua non gassata, che accelera il metabolismo.
Ricorda solo la perseveranza e il lavoro su te stesso contribuirà a raggiungere il risultato desiderato e ad acquisire una bella linea di cintura.