Il modo migliore per trovare un sedere bello, elastico, appetitoso, privo di un accenno di cellulite o perdita di tono - è lo squat. È vero, ciò non significa quelli che vengono solitamente offerti a scuola nella cultura fisica, ma quelli speciali, in cui il carico è distribuito precisamente a quei muscoli che sono responsabili dell'attrattiva e del tono dei glutei.
Quali muscoli oscillano quando si accovaccia?
Praticamente in qualsiasi variante di sit-up, con pesi o senza di essa, sono coinvolti i seguenti muscoli:
- quadricipiti (i cosiddetti muscoli quadricipiti della coscia);
- i muscoli adduttori della coscia;
- grandi muscoli glutei;
- muscoli solei (dare una bella forma della parte inferiore della gamba).
Inoltre, anche i muscoli del polpaccio e i muscoli posteriori della coscia sono coinvolti nel processo, poiché partecipano alla distribuzione del carico e aiutano a mantenere l'equilibrio.
Più lo squat si fa profondo, più i muscoli dei glutei si accendono, il che significa che più efficace è l'allenamento per trovare un bel culo brasiliano.
Inoltre, se ti accovacci con il peso (ad esempio con i manubri, la barra del corpo o il bilanciere), durante l'allenamento, anche i muscoli della schiena e della stampa sono attivamente sviluppati.
In connessione con il fatto che un gran numero di muscoli sono inclusi nel processo, l'allenamento sarà utile non solo per modellare la bella forma dei glutei, ma anche per mantenere il corpo nel suo tono in generale. La cosa principale è non dimenticare di fare allenamento elementare prima dell'allenamento, e non iniziare subito a lavorare: quindi il rischio di lesioni diminuirà.
Cosa danno gli squat?
Se pensi che gli squat per le ragazze - un esercizio focalizzato a fuoco stretto e aiuti solo a correggere la forma dei glutei, ti sbagli profondamente. Puoi utilizzare questo esercizio per raggiungere obiettivi completamente diversi:
- squat per un bellissimo sacerdote (questo è forse l'effetto più desiderato - per questo è necessario sedersi il più profondamente possibile, e soprattutto buono per i glutei glutei con i manubri);
- gli squat, alleviano la cellulite (per questo tipo di sedute è preferibile indossare pantaloncini anticellulite speciali e applicare la crema, altrimenti usare la stessa tecnica dei glutei);
- gli squat per la bellezza dei fianchi (in questo caso, non si può accovacciarsi così profondamente da formare delle belle natiche).
Gli squat per donne sono un ottimo modo per mantenere il tuo corpo in tono e attirare ammirati sguardi sulla spiaggia!
Come fare sit-up?
È importante capire che puoi pompare il culo con gli squat solo se stai facendo correttamente l'esercizio. Dovrebbe essere appreso ed eseguito prima senza alcun carico, quindi convertito in una variante con un carico aggiuntivo sotto forma di barra, barra del corpo o coppia di manubri. La tecnologia è semplice, ma è importante per te tenerne conto e seguire le istruzioni di ogni piccola cosa.
- Stare diritti, posizionare i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Gradualmente si accovaccia, mettendo il peso sui talloni e tirando indietro i glutei, come se volessi sedere sulla sedia invisibile dietro di te.
- Quando sei in ginocchio c'è un angolo di 90 gradi, inizia a raddrizzare, portando anche il peso indietro.
- Ogni quarta volta, è necessario indugiare in una posizione di squat profondo, quando le ginocchia sono piegate di 90 gradi e provare a stare lì per 30-40 secondi.
- Ad un livello avanzato, puoi eseguire questo esercizio con una barra del collo o del corpo sulle spalle o con i manubri nelle mani. L'irrigidimento aumenta il carico e promuove lo sviluppo più attivo dei muscoli glutei.
Gli squat per i glutei, se eseguiti correttamente e regolarmente 3-5 volte a settimana con un carico, daranno risultati evidenti dopo 3-4 settimane. Più tempo darai all'esercizio, prima i tuoi glutei saranno seducenti!