A prima vista, la rotazione del telaio è un processo abbastanza semplice, ma non tutti la pensano così. Com'è facile e veloce imparare a ruotare il cerchio in vita - più avanti nell'articolo.
Prima di tutto, devi alzarti a destra. Le gambe devono necessariamente essere riunite. Se vengono posizionati, i muscoli addominali non saranno caricati e dagli esercizi non ci sarà alcun effetto. La schiena deve essere tenuta esattamente, in modo da non danneggiare la colonna vertebrale. Mano è meglio unire e posizionare dietro la testa o allungare a livello del torace. In questa posizione, è necessario eseguire le rotazioni.
Ora puoi iniziare a torcere il telaio. Il bacino, i fianchi e tutto il corpo dovrebbero rimanere immobili e spostare solo la vita. Ruota in senso orario, formando cerchi. Jerk e movimenti improvvisi sono inaccettabili. È meglio ruotare in senso orario, ma alcuni vogliono imparare a ruotare il telaio in entrambe le direzioni. In questo caso, devi provare molto duramente. Se il telaio cade, non arrabbiarti, devi costantemente provare, alzando il ritmo e regolando i movimenti.
Come allenarsi correttamente?
Per imparare rapidamente come ruotare il cerchio e allenarsi con esso sono stati efficaci, è importante osservare diverse regole di base.
- È importante iniziare le lezioni da pochi minuti, aumentando il tempo ogni giorno.
- Il tempo minimo per torcere il cerchio è di 10 minuti, se gli dai meno tempo, il risultato non lo sarà.
- La durata delle lezioni non dovrebbe essere superiore a 20-30 minuti.
- Fare ogni giorno è un must. Impara a torcere il cerchio per perdere peso e sperimentalo una volta a settimana - è sciocco. Meglio quindi non darlo per scontato.
- Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato e a stomaco vuoto.
- Il tempo specifico per la formazione dovrebbe essere determinato in base alla modalità del giorno e all'occupazione. L'unica cosa: non puoi torcere il cerchio appena prima del riposo notturno.
- Quando si verificano lividi, non è necessario rinunciare alla pratica. Sarà sufficiente ridurre il carico e indossare indumenti densi - questo aiuterà a evitare ancora più traumi. La pelle sensibile e sottile sarà protetta da una speciale cintura termica.
- Per riscaldare i muscoli , si consiglia di eseguire un facile riscaldamento prima di iniziare l'allenamento.
Anche se non sai come ruotare il cerchio, puoi imparare, se segui tutte le regole. E avendo imparato la tecnica di questo esercizio, puoi rendere il corpo perfetto anche senza andare in palestra.