Con la nascita di un bambino, una donna deve ricostruire completamente la sua vita, passando la maggior parte del suo tempo a prendersi cura di un bambino. Non preoccuparti troppo della perdita della prima forma, perché il compito principale della giovane madre è quello di allattare al seno. Approccio alla questione di perdere peso durante l'allattamento è necessario con competenza, in modo da non danneggiare né la briciola, né te stesso.
Perdere peso con l'allattamento al seno
La rapida perdita di peso dopo il parto è indesiderabile e quasi impossibile. Il primo paio di mesi, non puoi limitarti al cibo. Dopo il parto, il corpo deve acquisire forza e come rilassarsi, in altre parole, recuperare. Per eliminare gradualmente i chili in più, dobbiamo concentrarci su un'alimentazione corretta e un esercizio fattibile. Perdere peso dopo l'allattamento è semplificato solo dal fatto che puoi mangiare tutti i cibi e praticare sport più intensamente.
Perdere peso per le madri che allattano non è solo perdere peso, ma un modo per ottenere i parametri desiderati e non perdere il latte materno. È molto importante bere molto, perché il latte contiene circa il 90% di acqua. Si consiglia di bere da 2 litri di acqua al giorno, mentre si può bere una tisana per la perdita di peso durante l'allattamento. Queste possono essere erbe:
- finocchio;
- ortiche;
- erba medica;
- fieno greco.
Ottimo consiglio per perdere peso durante l'allattamento - non mangiare per il bambino. Spesso le madri mangiano cibo che non viene mangiato dal bambino. Tra le madri che allattano c'è la falsa opinione che è necessario mangiare molto per la piena produzione di latte. In realtà, questo non è il caso. Ogni giorno sono necessari 800 kilocalorie per la produzione di latte, un terzo dei quali viene prelevato dai negozi di grassi. Si scopre che per mantenere l'allattamento richiede solo circa 500 kcal supplementari.
Dieta per perdere peso per una madre che allatta
Per la perdita di peso dopo il parto, una dieta rigorosa non funzionerà. Come già accennato in precedenza, solo una corretta alimentazione aiuterà a perdere peso. Dieta per la perdita di peso con l'allattamento al seno è la seguente:
- Inizia la giornata con un bicchiere di acqua pura o un tè con il latte;
- bere più succhi di frutta appena spremuti e acqua per tutto il giorno. Non dimenticare di acqua minerale ancora;
- Mangia non tre volte al giorno, ma 5 o 6. Le porzioni dovrebbero essere fino a 250 grammi;
- I cibi grassi cercano di mangiare il meno possibile. Latte, kefir, formaggio, fiocchi di latte, comprare con basso contenuto di grassi;
- perdere peso durante l'allattamento andrà più veloce se si mangiano verdura e frutta tutti i giorni;
- la preferenza è data ai piatti di pesce, piuttosto che alla carne;
- non mollare i cereali I porridge sull'acqua con una piccola quantità di latte scremato e un cucchiaio di miele regolano la digestione e danno una carica di energia;
- i dolci dovrebbero essere sostituiti con una piccola quantità di frutta secca e noci;
- non dimenticare di erbe. Aiuteranno a diversificare il menu e contengono molte sostanze utili;
- la dieta per la perdita di peso durante l'allattamento dovrebbe essere basata solo su quei prodotti che non causano allergie nel bambino.
Menu campione per la mamma che allatta per la perdita di peso:
- Colazione (150-200 g di ricotta per 1-3% con yogurt, pane tostato con pane verde, tè con frutta secca).
- Snack (macedonia di frutta, tè).
- Pranzo (zuppa di pesce, insalata di verdure, succo di carota appena spremuto, uovo sodo, tè).
- Snack (un panino con pane, crusca, cetriolo, insalata e formaggio).
- Cena (casseruola di verdure, succo di frutta, frutta).
Perdere peso durante l'allattamento non dovrebbe influenzare la quantità e la qualità del latte materno, quindi con una diminuzione delle calorie consumate, prestare attenzione all'integrazione del corpo con i preparati di calcio e i complessi vitaminici. Tuttavia, prima di questo, consultare un medico.