L'estate soleggiata, il riposo sulla spiaggia e una vacanza tanto attesa sono proprio dietro l'angolo. Ma, non appena inizi a pensarci, capisci che devi ancora pompare la stampa sul dado, scegliere il costume da bagno perfetto e cercare "per 100".
Quanto velocemente a pompare i cubi della stampa?
Un corpo seducente può essere non solo un sogno, ma una realtà. L'importante è incarnarlo. Non è necessario spendere somme di denaro inimmaginabili per comprare simulatori e andare in palestra. È sufficiente aderire al normale programma degli esercizi di base, aiutando a pompare 8 dadi della stampa il più rapidamente possibile:
- Doppia torsione. Sdraiarsi sul pavimento Alzi contemporaneamente sia il tronco che i piedini. Completa l'esercizio toccando i gomiti con i gomiti. Nella posizione prona, le gambe dovrebbero essere raddrizzate. Sollevamento - piega le ginocchia.
- Twisting. Prendi la posizione prona. Spingi i piedi sul corpo. Gambe o qualcuno dovrebbe tenerli, o sistemarli, nascosti sotto il divano. Le mani stringono nella "serratura" dietro la testa. Sollevare il corpo finché i gomiti non toccano le ginocchia.
- Alzando le gambe numero 1. Per eseguire questo esercizio, è sufficiente appendere su una barra della strada, sollevando le gambe dritte sopra.
- Alzando le gambe numero 2. Vai alle barre irregolari. Appoggiati a loro con le tue mani. Proprio come nell'esercizio precedente, solleva le gambe dritte.
Come pompare i cubi in basso della stampa?
I muscoli della parte inferiore della pressa possono essere pompati solo se sollevi le gambe, ma non a spese dei fianchi, ma solo con l'aiuto della tensione dello stomaco. Il ritmo dovrebbe essere moderato: 8-13 volte e 4-5 approcci.
- Alzando le gambe. Prendi la traversa. Tieni le gambe piegate o dritte, ma in modo tale che la linea di cintura si trovi sotto i fianchi.
- La bicicletta. Sdraiati sulla schiena. Tendendo i muscoli dell'addome , esegui movimenti che assomigliano alla torsione dei pedali su una bicicletta.